Фитнес-резинки – самый доступный спортивный инвентарь, именно поэтому многие девушки заменили тренажерный зал на занятия с резинками в домашних условиях. И не зря, ведь они поражают своей эффективностью.
Фитнес-резинки, при систематических тренировках, помогают держать тело в тонусе, причем они обеспечивают не только силовую нагрузку, но и кардио, а с правильно подобранной схемой интервального голодания – успех обеспечен! Самое большое их достоинство, что занятия с ними не требуют большого пространства.
Мы подобрали для вас самые лучшие упражнения с фитнес-резинкой, которые легко помогут держать себя в форме в домашних условиях.
Фитнес-резинка – это замкнутая эластичная лента, которая раньше была из резины, поэтому достаточно жесткая и не комфортная для тренировок, так как часто натирала кожу. Сейчас этот фитнес-инвентарь изготавливают из разных материалов, в том числе из ткани.
Есть несколько видов фитнес-резинок по степени сопротивления:
Как видите, цвет резинки имеет большое значение, поэтому обращайте на него внимание при выборе.
Самый главный их плюс – вы можете проработать все виды мышц, не посещая тренажерный зал. Резинка для занятия фитнесом очень долговечна, практически не изнашивается и не теряет эластичности.
Ее преимущества:
Такие тренировки с резинкой отлично подойдут для девушек, которые хотят подтянуть свое тело не тратить много времени на спорт, а также, как для начинающих, так и опытных. Достаточно заниматься с фитнес-резиной 30-40 минут в день.
Мы подобрали самые эффективные упражнения в домашних условиях с применением резинок для фитнеса. Каждое упражнение рекомендуется делать по 4 подхода.
Как известно, внутрення часть бедра - самая труднопрорабатываемая. Именно она мешает получить ноги мечты! Такое упражнение срезинкой поможет вам приблизиться к своей мечте. Кстати, для наилучшего результата, после каждой тренировки рекомендуем пройтись сухой массажной щеткой для предотвращения целлюлита и отеков.
Резинку поместите над коленями, встаньте на четвереньки, опираясь на локти или на диван, стул (главное, чтобы мебель подходила по высоте). Каждую ногу отводите по 20 раз сначала в сторону, затем назад.
Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на внутренней части бедра, укрепляет не только внутреннюю, но и заднюю часть, помогает придать рельефность ягодицам.
Один край фитнес-резинки закрепите под стопой, а второй возьмите в обе руки. Ногу без резинки чуть отставьте назад.
Наклоняйтесь вперед с прямой спиной до горизонтального положения. Вернитесь в исходное положение. Повторить по 30 раз на каждую ногу.
Это упражнение способно не только подтянуть мышечный каркас спины, поясницу и плечи, придавая им красивый рельеф, не говоря уже о хорошей осанке, но и способствут похудению в целом, так как такое упражнение достаточно энергозатратное и входит во многие программы для похудения.
Чтобы увеличить попу, придать ей рельефности не обязательно ходить в тренажерный зал, с помощью фитнес-резинки это вполне можно сделать дома!
Резинку наденьте чуть выше колен и встаньте на четвереньки. Руки расположите под плечами, а ноги – на уровне таза. Одну ногу, согнутую в колене поднимите наверх и задержитесь в этом положении. Голову держите прямо. Верните ногу в исходное положение и повторите на другую ногу. Повторить по 20 раз на каждую ногу.
Это лучшее упражнение для увеличения попы! С помощью него можно эффективно проработать ягодичную мышцу, придав ей соблазнительную окружность.
Каждая девушка мечтает о красивых, подтянутых руках без дряблости. Следующее упражнение поможет не только подтянуть и укрепить верхнюю часть тела и руки, но и убрать лишний жир. Упражнение, сочетающее в себе укрепление рук и спины, считается наибоолее эффективным.
На одну часть резинки наступите обеими ногами, а другой конец возьмите в руки. Чуть приседая, натягивайте резинку, то поднимая руки перед собой, то отводя их назад.
Выполните 30 повторений.
Это упражнение для тех, кто хочет иметь идеальные ноги и бедра!
Данное упражнение помогает убрать галифе на бедрах, сделать их утонченными и подтянутыми.
Наденьте резинку на ноги в области лодыжек. Одно ногу поднимите вверх, чувствуя натяжение резинки. Выполните по 30 раз на каждую ногу.
Еще одно упражнение для ягодиц, которое поможет подтянуть ягодицы в домашних условиях с минимум инвентарем. Также оно способствует укреплению мышц пресса, а пресс, как известно- это красивая осанка, подтянутое тело и плоский живот.
Резинку для фитнеса поместите над коленями, лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки положите вдоль туловища. Выдыхая, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Задержите это положение на несколько секунд, затем медленно, со вздохом – опустите таз. Повторите 30 раз.
Очень эффективное упражнение для красивой попы, упругих ног и подтянутого живота.
Займите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и поставьте на полную стопу, руки вдоль тела. На выдохе выпрямите одну ногу и поднимите таз, опираясь на другую ногу, ягодицы сжимайте. Задержитесь в данном положении и со вздохом примите исходное положение. Сделайте по 30 повторений на каждую ногу.