Когда нам говорят о похудении, мы часто слышим термин «метаболизм». Что это такое, почему он играет огромную роль в похудении? И главное, почему одни едят, сколько хотят и не толстеют, а другие постоянно сидят на диетах, отказывая себе во всем и все равно не могут сбросить лишний вес.
Итак, метаболизм отвечает за то, с какой скоростью организм будет переваривать еду и превращать ее в энергию для поддержания жизненных функций.
Чем быстрее метаболизм, то есть, чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее сжигаются калории.
Но здесь есть нюанс! Для эффективного похудения не нужно садиться на жесткую диету, достаточно вести правильный образ жизни, уметь расслабляться и периодически грамотно делать разгрузочные дни.
В противном случае, организм просто войдет в энергосберегательный режим и вместо того, чтобы сжигать лишние калории, будет их откладывать на «черный день», соответственно, вес встанет на одном месте.
Но помимо правильного образа жизни, чтобы в разы повысить вероятность качественного похудения, необходимо ускорить метаболизм.
Одно из главных правил – кушайте часто, по 3-4 раза в день, но небольшими порциями.
Лучше, если вы не будете допускать голод, поэтому берите с собой перекусы – фрукты, овощи, орехи (не больше горсти в сутки), мюсли (полезные!).
Помните, что завтрак – очень важен, он запускает обмен веществ на весь день.
Высыпаться – очень важно для хорошего самочувствия. Если вы будете систематически не высыпаться, следует ожидать не только снижения концентрации, но и метаболизма, а следовательно, набора веса!
Это происходит из-за того, что недосып способствует снижению гормона лептина, который отвечает за регулирование потребности организма в энергии и аппетита, что приводит к перееданию.
Если у вас произошла какая-то стрессовая ситуация и нарушился сон, рекомендуем вам попробовать простые асаны, которые помогут обрести душевное равновесие, так как спокойствие и здоровый сон – залог правильного похудения.
О важности питьевого режима слышали уже все, но тем не менее, многие забывают про это.
И зря, вода – главный участник в процессе обмена веществ!
Кстати, выпитый перед едой стакан воды поможет вам не съесть лишнего. А если обычная вода все-таки не лезет, попробуйте добавит в нее кружочек лимона или огурца, веточку мяты, это придаст легкий, интересный привкус.
Если вы являетесь любителем кофе, не забывайте, что оно сильно обезвоживает, поэтому после кофе нужно обязательно выпить стакан чистой воды.
Известно, что овощи, зелень и цитрусовые не только хорошо насыщают организм влагой и витаминами, но и способствуют ускорению метаболизма. Поэтому не пренебрегайте ими!
Замените черный чай на зеленый. Он не только лучше бодрит из-за повышенного кофеина в составе, но и ускоряет обмен веществ, уменьшает аппетит и выводит шлаки, помогая при этом избавиться от лишнего веса.
Активность – очень важна в похудении! Лежа на диване, попивая зеленый чай, эффекта не будет.
Поэтому помимо правильного питания, придется полюбить и спорт. Причем не достаточно просто выходить на пробежки или заниматься йогой, нужны и силовые тренировки! Так как после физических нагрузок, организм сжигает очень много энергии и калорий для восстановления организма.