На самом деле это упражнение из йоги называется «брюшной замок». Врачи заметили, что у тех, кто регулярно делает вакуум живота, есть хорошие результаты – подтягивается живот, а талия становится тоньше и более выраженной. Для укрепления результата, соблюдайте наши советы, как сделать живот плоским.
Также, за счет того, что при правильной техники выполнения вакуума живота, дыхание становится ровным и глубоким, что способствует укреплению иммунитета и стимулируется кровообращение, улучшается обмен веществ.
Из той же йоги позаимствовали и технику наули, которая выражается в волнообразных движениях животом при упражнении "вакуум". Тем самым прорабатываются мышцы и органы еще глубже.
Потому что, по сравнению с другими упражнениями для формирования талии и плоского живота, вакуум не требует определенных навыков и инвентаря, достаточно делать его регулярно.
Вокруг этого модного упражнения для похудения множество мифов.
Если делать только один вакуум живота каждый день – жир с области талии никуда не денется и она не станет идеальной.
Чтобы убрать лишний жир нужно помимо регулярного выполнения вакуума, еще и обеспечить правильное питание с дефицитом калорий. Эффективной будет техника интервального голодания.
Также не стоит забывать и об упражнениях, например, отлично подойдет лучший комплекс упражнения с резинкой.
Как известно, чтобы качественно проработать все мышцы пресса – прямые, косые, боковые, нужно подходить к упражнениям комплексно. Во время выполнения упражнений, мышцы сокращаются, за счет чего и укрепляются.
Во время наули, мышцы не прорабатываются, а тонизируются, что помогает укреплять и подтягивать прямую и поперечную мышцу. Поэтому вакуум живота – отличное дополнение к комплексному упражнению на пресс и способ убрать живот.
Очень многие, поверив обещаниям получить плоский живот «за 5 минут в день», начинают делать вакуум живота, не разобравшись в технике, а в итоге – разочарование.
Заметим, что делать лишь один вакуум, не достаточно для похудения. Нужно, как минимум:
Если с этим проблемы, советуем перед сном делать специальные асаны для гармонизации, а также благотворно влияет сон в обнаженном виде.
Тем не менее, если вы совсем не занимаетесь спортом, ввести в ежедневную рутину вакуум – хорошая идея.
Как делать правильно упражнение вакуум для живота? Главное понимать, что вакуум живота необходимо делать строго по правилам!
Мы вам предлагаем усовершенствованную технику вакуум для живота в положении стоя, проверенную и эффективную, с которой справится даже новичок.
Перед тем, как начать упражнение, сделайте дыхательную практику: вдох через нос – максимальный выдох через рот. Почувствуйте, как воздух полностью выходит из живота.
Взгляд направлен перед собой. Затем выдохните, а на вдохе втяните живот и задержите его в этом положении на 5-7 секунд.
Оставайтесь в таком положении какое-то время, затем повторите снова.
Практиковать вакуум живота лучше начинать с очень коротких подходов, чтобы организм привык: 1-3 повторений с интервалом в 1 минуту и задержкой дыхания на 5 секунд.
Каждые три дня можно увеличивать продолжительность и количество подходов. Максимальное количество 7-10 подходов.
При выполнении упражнения обязательно следите за своим самочувствием! Не должно быть головокружения или не приятных ощущений.
Несмотря на то, что технику наули легко делать, есть ряд противопоказаний, которые стоит учитывать:
Категорически запрещается делать это упражнение при беременности, менструации и после операций.
Вакуум живота необходимо делать строго натощак, либо через 3-5 часов после еды.
Вообще, мышцы пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому вакуум живота можно делать хоть каждый день! Но все же, чтобы не перегружать организм, лучше ограничиться 5 разами в неделю.