Вакуум живота: правильное упражнение для похудения

Упражнение вакуум для живота

На самом деле это упражнение из йоги  называется «брюшной замок». Врачи заметили, что у тех, кто регулярно делает вакуум живота, есть хорошие результаты – подтягивается живот, а талия становится тоньше и более выраженной. Для укрепления результата, соблюдайте наши советы, как сделать живот плоским.

Также, за счет того, что при правильной техники выполнения вакуума живота, дыхание становится ровным и глубоким, что способствует укреплению иммунитета и стимулируется кровообращение, улучшается обмен веществ.

Из той же йоги позаимствовали и технику наули, которая выражается в волнообразных движениях животом при упражнении "вакуум". Тем самым прорабатываются мышцы и органы еще глубже.

Почему так популярен вакуум живота?

Потому что, по сравнению с другими упражнениями для формирования талии и плоского живота, вакуум не требует определенных навыков и инвентаря, достаточно делать его регулярно.

Подходит ли техника вакуум живота для похудения?

Вокруг этого модного упражнения для похудения множество мифов.

Если делать только один вакуум живота каждый день – жир с области талии никуда не денется и она не станет идеальной.

Чтобы убрать лишний жир нужно помимо регулярного выполнения вакуума, еще и обеспечить правильное питание с дефицитом калорий. Эффективной будет техника интервального голодания.

Также не стоит забывать и об упражнениях, например, отлично подойдет лучший комплекс упражнения с резинкой.

Чем полезен вакуум живота

Как известно, чтобы качественно проработать все мышцы пресса – прямые, косые, боковые, нужно подходить к упражнениям комплексно. Во время выполнения упражнений, мышцы сокращаются, за счет чего и укрепляются.

Во время наули, мышцы не прорабатываются, а тонизируются, что помогает укреплять и подтягивать прямую и поперечную мышцу. Поэтому вакуум живота – отличное дополнение к комплексному упражнению на пресс и способ убрать живот.

Как правильно делать вакуум живота для похудения

Очень многие, поверив обещаниям получить плоский живот «за 5 минут в день», начинают делать вакуум живота, не разобравшись в технике, а в итоге – разочарование.

Заметим, что делать лишь один вакуум, не достаточно для похудения. Нужно, как минимум:

• правильно питаться, особенно на ночь
• физические нагрузки
• отрегулировать сон.

Если с этим проблемы, советуем перед сном делать специальные асаны для гармонизации, а также благотворно влияет сон в обнаженном виде.

Тем не менее, если вы совсем не занимаетесь спортом, ввести в ежедневную рутину вакуум – хорошая идея.

Вакуум живота – техника выполнения для начинающих

Как делать правильно упражнение вакуум для живота? Главное понимать, что вакуум живота необходимо делать строго по правилам!

Мы вам предлагаем усовершенствованную технику вакуум для живота в положении стоя, проверенную и эффективную, с которой справится даже новичок.

1. Встаньте прямо, при этом обязательно следите, чтобы корпус тела был ровным.

Перед тем, как начать упражнение, сделайте дыхательную практику: вдох через нос – максимальный выдох через рот. Почувствуйте, как воздух полностью выходит из живота.

2. В положении стоя расслабьте живот, лопатки отведите назад, а грудь вперед.

Взгляд направлен перед собой. Затем выдохните, а на вдохе втяните живот и задержите его в этом положении на 5-7 секунд.

3. На выдохе не расслабляйте живот, а еще больше прижмите к позвоночнику.

Оставайтесь в таком положении какое-то время, затем  повторите снова.

Практиковать вакуум живота лучше начинать с очень коротких подходов, чтобы организм привык: 1-3 повторений с интервалом в 1 минуту и задержкой дыхания на 5 секунд.

Каждые три дня можно увеличивать продолжительность и количество подходов. Максимальное количество 7-10 подходов.

При выполнении упражнения обязательно следите за своим самочувствием! Не должно быть головокружения или не приятных ощущений.

Противопоказания для вакуума живота

Несмотря на то, что технику наули легко делать, есть ряд противопоказаний, которые стоит учитывать:

• гастрит и язва желудка или кишечника
• проблемы с венами
• заболевания органов дыхания и сердца
• высокое внутричерепное давление.

Категорически запрещается делать это упражнение при беременности, менструации и после операций.

Вакуум живота необходимо делать строго натощак, либо через 3-5 часов после еды.

Сколько раз в неделю можно делать вакуум живота

Вообще, мышцы пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому вакуум живота можно делать хоть каждый день! Но все же, чтобы не перегружать организм, лучше ограничиться 5 разами в неделю.