Вакуум живота: правильное упражнение для похудения

Выясняем, что такое вакуум живота и может ли это упражнение сделать тонкую талию и плоский живот.

Вакуум живота: правильное упражнение для похудения
Вакуум живота - как правильно делать

Упражнение вакуум для живота

На самом деле это упражнение из йоги  называется «брюшной замок». Врачи заметили, что у тех, кто регулярно делает вакуум живота, есть хорошие результаты – подтягивается живот, а талия становится тоньше и более выраженной. Для укрепления результата, соблюдайте наши советы, как сделать живот плоским.

Также, за счет того, что при правильной техники выполнения вакуума живота, дыхание становится ровным и глубоким, что способствует укреплению иммунитета и стимулируется кровообращение, улучшается обмен веществ.

Из той же йоги позаимствовали и технику наули, которая выражается в волнообразных движениях животом при упражнении "вакуум". Тем самым прорабатываются мышцы и органы еще глубже.

Почему так популярен вакуум живота?

Потому что, по сравнению с другими упражнениями для формирования талии и плоского живота, вакуум не требует определенных навыков и инвентаря, достаточно делать его регулярно.

Подходит ли техника вакуум живота для похудения?

Вокруг этого модного упражнения для похудения множество мифов.

Если делать только один вакуум живота каждый день – жир с области талии никуда не денется и она не станет идеальной.

Чтобы убрать лишний жир нужно помимо регулярного выполнения вакуума, еще и обеспечить правильное питание с дефицитом калорий. Эффективной будет техника интервального голодания.

Также не стоит забывать и об упражнениях, например, отлично подойдет лучший комплекс упражнения с резинкой.

как правильно делать вакуум живота для похудения

Чем полезен вакуум живота

Как известно, чтобы качественно проработать все мышцы пресса – прямые, косые, боковые, нужно подходить к упражнениям комплексно. Во время выполнения упражнений, мышцы сокращаются, за счет чего и укрепляются.

Во время наули, мышцы не прорабатываются, а тонизируются, что помогает укреплять и подтягивать прямую и поперечную мышцу. Поэтому вакуум живота – отличное дополнение к комплексному упражнению на пресс и способ убрать живот.

Как правильно делать вакуум живота для похудения

Очень многие, поверив обещаниям получить плоский живот «за 5 минут в день», начинают делать вакуум живота, не разобравшись в технике, а в итоге – разочарование.

Заметим, что делать лишь один вакуум, не достаточно для похудения. Нужно, как минимум:

  • правильно питаться, особенно на ночь;
  • физические нагрузки;
  • отрегулировать сон.

Если с этим проблемы, советуем перед сном делать специальные асаны для гармонизации, а также благотворно влияет сон в обнаженном виде.

Тем не менее, если вы совсем не занимаетесь спортом, ввести в ежедневную рутину вакуум – хорошая идея.

Вакуум живота – техника выполнения для начинающих

Как делать правильно упражнение вакуум для живота? Главное понимать, что вакуум живота необходимо делать строго по правилам!

Мы вам предлагаем усовершенствованную технику вакуум для живота в положении стоя, проверенную и эффективную, с которой справится даже новичок.

  1. Встаньте прямо, при этом обязательно следите, чтобы корпус тела был ровным.

Перед тем, как начать упражнение, сделайте дыхательную практику: вдох через нос – максимальный выдох через рот. Почувствуйте, как воздух полностью выходит из живота.

  1. В положении стоя расслабьте живот, лопатки отведите назад, а грудь вперед.

Взгляд направлен перед собой. Затем выдохните, а на вдохе втяните живот и задержите его в этом положении на 5-7 секунд.

  1. На выдохе не расслабляйте живот, а еще больше прижмите к позвоночнику.

Оставайтесь в таком положении какое-то время, затем  повторите снова.

Практиковать вакуум живота лучше начинать с очень коротких подходов, чтобы организм привык: 1-3 повторений с интервалом в 1 минуту и задержкой дыхания на 5 секунд.

Каждые три дня можно увеличивать продолжительность и количество подходов. Максимальное количество 7-10 подходов.

При выполнении упражнения обязательно следите за своим самочувствием! Не должно быть головокружения или не приятных ощущений.

делаем вакуум живота в домашних условиях

Противопоказания для вакуума живота

Несмотря на то, что технику наули легко делать, есть ряд противопоказаний, которые стоит учитывать:

  • гастрит и язва желудка или кишечника;
  • проблемы с венами;
  • заболевания органов дыхания и сердца;
  • высокое внутричерепное давление.

Категорически запрещается делать это упражнение при беременности, менструации и после операций.

Вакуум живота необходимо делать строго натощак, либо через 3-5 часов после еды.

Сколько раз в неделю можно делать вакуум живота

Вообще, мышцы пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому вакуум живота можно делать хоть каждый день! Но все же, чтобы не перегружать организм, лучше ограничиться 5 разами в неделю.

Подписывайтесь и будьте в курсе последних событий мира моды и красоты!