В последнее время складывается впечатление, что человек на 80% состоит не из воды, а из стресса.
Как все знают, стресс – главная причина большинства болезней, поэтому с ним обязательно нужно бороться.
Сейчас многие не понимают, что они испытывают – страх или тревожность. А различать эти два понятия важно, так как у них разная природа.
К примеру, если за зайцем гонится лиса, здесь для зайца существует реальная опасность, он испытывает страх за свою жизнь в моменте, который диктует ему бежать. Но у животных есть только первая сигнальная система. Такая реакция называется страхом.
Человек устроен сложнее, у него есть вторая сигнальная система, фантазийная. Которая рисует варианты развития опасных ситуаций: вдруг будет так, а вдруг случится это.
Это и есть тревожность.
При любом стрессе есть несколько эффективных методик, которые помогут справиться со своим эмоциональным состоянием.
Важно! В моменты тревожности человек многое надумывает сам, но на уровне гормонов всё происходит вполне реально
В стрессовые моменты повышается уровень кортизола и адреналина. Эти гормоны стресса буквально «загоняют нас в угол», доводя до панической атаки, хотя в реальности ничего не случилось!
Как отличить, какой именно гормон подскочил?
Кортизоловая реакция характеризуется:
Обратите внимание! Кортизоловая реакция сейчас самая распространённая
Что делать, чтобы снизить кортизол в крови?
Адреналиновая реакция характеризуется:
Что делать, чтобы вывести лишний адреналин?
Движение выводит адреналин из организма!
В борьбе с тревожностью эффективным будет метод «Бобра», который помогает трезво оценить ситуацию и вернуться к реалиям.
Здесь главное тактильность – похлопайте себя по рукам, ногам, потрогайте стены. Таким образом можно остановить мыслительный процесс, «побыть бобром». Вижу – опасно, не вижу – не опасно.
Важно исходить из фактических условия – реально ли перед вами опасность или это плод вашего воображения. Важно проводить границы.
Как наше тело реагирует на стресс и нервно-эмоциональное напряжение? Спина сгибается, плечи выдвигаются вперёд, зубы сжимаются, возникает общее напряжение во всем тели и лице.
Отсюда возникают зажимы, спазмы, тошнота, боли в мышцах (из-за нервного напряжения мышц).
Помимо главных поз в йоге для снятия напряжения и стресса, существует ещё одно элементарное упражнение – «тряска».
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте трясти всем телом за счёт движения в коленях. При этом голова и руки должны болтаться свободно, как на шарнирах.
Упражнение выполняется 30-60 секунд.
Когда человек находится в стрессовой ситуации, редко кто помнит сложные техники дыхания чтобы успокоиться и перестать нервничать.
Мы предлагаем использовать самую простую технику, которую сможет выполнить каждый: вдох – короткий, выдох – длинный.
Важно! Даже такое банальное упражнение перестраивает работу мозга и помогает успокоиться
Техника, помогающая убрать повышенное нервное напряжение:
Когда немного успокоились, счёт можно увеличить:
Такое упражнение не только поможет успокоить нервы и снять стресс, но и успокоиться при панической атаке.
Не секрет, что от нашего эмоционального состояния зависят все сферы жизни, поэтому если оно вышло из равновесия – с этим нужно работать.
Избавиться от тревоги, успокоить разум и расслабить тело, привести их в состояние равновесия, которое распространяется на все сферы вашей жизни, поможет медитация «сканирование тела».