Как быстро снять нервное напряжение: самые эффективные техники

Как перестать бояться и нервничать? Как справиться со своими страхами самостоятельно? Рассказываем о самых действенных практиках для снятия стресса, дыхании при сильном нервном напряжении.

Как быстро снять нервное напряжение: самые эффективные техники
Как быстро успокоиться

В последнее время складывается впечатление, что человек на 80% состоит не из воды, а из стресса.

Как все знают, стресс – главная причина большинства болезней, поэтому с ним обязательно нужно бороться.

Чем отличается страх от тревоги

Сейчас многие не понимают, что они испытывают – страх или тревожность. А различать эти два понятия важно, так как у них разная природа.

К примеру, если за зайцем гонится лиса, здесь для зайца существует реальная опасность, он испытывает страх за свою жизнь в моменте, который диктует ему бежать. Но у животных есть только первая сигнальная система. Такая реакция называется страхом.

Человек устроен сложнее, у него есть вторая сигнальная система, фантазийная. Которая рисует варианты развития опасных ситуаций: вдруг будет так, а вдруг случится это.

Это и есть тревожность.

Техники, помогающие успокоиться

При любом стрессе есть несколько эффективных методик, которые помогут справиться со своим эмоциональным состоянием.

Как понизить гормоны стресса

Важно! В моменты тревожности человек многое надумывает сам, но на уровне гормонов всё происходит вполне реально

В стрессовые моменты повышается уровень кортизола и адреналина. Эти гормоны стресса буквально «загоняют нас в угол», доводя до панической атаки, хотя в реальности ничего не случилось!

Как отличить, какой именно гормон подскочил?

Кортизоловая реакция характеризуется:

  • высокое напряжение
  • невозможно сосредоточиться
  • хочется замереть и спрятаться под одеяло
  • всё валится из рук.

Обратите внимание! Кортизоловая реакция сейчас самая распространённая

Что делать, чтобы снизить кортизол в крови?

  • плачем (самый эффективный способ вывести кортизол из организма)
  • пьём много жидкости
  • усиленно потеем (баня или горячий душ).

как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Адреналиновая реакция характеризуется:

  • испытываете гнев, ярость
  • сильно трясёт
  • невозможно сидеть на месте.

Что делать, чтобы вывести лишний адреналин?

  • приседаем
  • бегаем
  • занимаемся спортом.

Движение выводит адреналин из организма!

Метод «Бобра»

В борьбе с тревожностью эффективным будет метод «Бобра», который помогает трезво оценить ситуацию и вернуться к реалиям.

Здесь главное тактильность – похлопайте себя по рукам, ногам, потрогайте стены. Таким образом можно остановить мыслительный процесс, «побыть бобром». Вижу – опасно, не вижу – не опасно.

Важно исходить из фактических условия – реально ли перед вами опасность или это плод вашего воображения. Важно проводить границы.

Тряска тела

Как наше тело реагирует на стресс и нервно-эмоциональное напряжение? Спина сгибается, плечи выдвигаются вперёд, зубы сжимаются, возникает общее напряжение во всем тели и лице.

Отсюда возникают зажимы, спазмы, тошнота, боли в мышцах (из-за нервного напряжения мышц).

Помимо главных поз в йоге для снятия напряжения и стресса, существует ещё одно элементарное упражнение – «тряска».

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте трясти всем телом за счёт движения в коленях. При этом голова и руки должны болтаться свободно, как на шарнирах.

Упражнение выполняется 30-60 секунд.

Дыхание при стрессе

Когда человек находится в стрессовой ситуации, редко кто помнит сложные техники дыхания чтобы успокоиться и перестать нервничать.

Мы предлагаем использовать самую простую технику, которую сможет выполнить каждый: вдох – короткий, выдох – длинный.

Важно! Даже такое банальное упражнение перестраивает работу мозга и помогает успокоиться

Техника, помогающая убрать повышенное нервное напряжение:

  • вдох на два счёта
  • задержка дыхания
  • долгий выдох на четыре счёта.

Когда немного успокоились, счёт можно увеличить:

  • вдох на три счёта
  • задержка дыхания
  • выдох на шесть счетов.

Такое упражнение не только поможет успокоить нервы и снять стресс, но и успокоиться при панической атаке.

Как быстро успокоиться

Медитация для успокоения и релаксации

Не секрет, что от нашего эмоционального состояния зависят все сферы жизни, поэтому если оно вышло из равновесия – с этим нужно работать.

Избавиться от тревоги, успокоить разум и расслабить тело, привести их в состояние равновесия, которое распространяется на все сферы вашей жизни, поможет медитация «сканирование тела».

  1. Практику лучше выполнять сидя или лёжа, в удобном положении и месте, где вас точно никто не побеспокоит 10 минут.
  2. Сначала сконцентрируйте всё внимание на макушке, затем мысленно опускайтесь ниже, стараясь расслабить лоб, брови, щеки, челюсть – обратите внимание на каждую часть головы.
  3. Пусть сознание медленно проходит дальше – через плечи, руки, кисти рук, живот, опускаясь до самых стоп и пальцев ног.
  4. Если вы чувствуете где-то боль или дискомфорт – представьте, в этом месте тёмный шарик, который медленно растворяется, а вместе с ним и боль.
  5. Если не получится медитация с первого раза – не отчаивайтесь, мало какая медитация получается сразу – для всего нужна практика.
  6. Не старайтесь полностью отстраниться от внешнего мира – нормально, если вы будете периодически отвлекаться на звуки, мысли.

Что вам помогает успокоиться в стрессовой ситуации?

Пожалуйста, выберите вариант!
Вы уже голосовали в этом опросе.
Что вам помогает успокоиться в стрессовой ситуации?
Медитации и дыхательные практики
25 %
Медикаменты и успокоительные чаи
25 %
Спорт и прогулки
50 %
Не нервничаю
0 %
Нет варианта
0 %
Варианты ответов

Подписаться на новости