Витамин С один из самых важных водорастворимых витаминов, который не синтезируется в организме, поэтому его мы получаем только с пищей.
Причем часто организму не хватает витамина С, который он получает с едой, поэтому важно его принимать дополнительно.
Кстати, при стрессе, нервном напряжении и сильных физических нагрузках, витамин С расходуется моментально!
В последнее время поднялся большой ажиотаж не только вокруг витамина Д, но и качественного витамина С! И не зря, ведь он учувствует во многих процессах, от него зависит наше самочувствие и качество жизни, особенно весной, когда хочется быть особенно бодрой, но мешает авитаминоз, от которого можно и нужно избавиться!
Витамин С небходим:
Обратите внимание! Как показывают исследования, люди, имеющие дефицит витамина С гораздо чаще болеют
Существует несколько форм витамина С:
Самая доступная и простая форма, но и самая кислая, поэтому может вызвать неприятные ощущения в желудке, расстройство кишечника.
Менее кислые, как правило, хорошо переносятся, не вызывают расстройство желудка. Также служат источником дополнительных минералов.
Аскорбат кальция нельзя пить на постоянной основе.
Хорошая форма витамина С, которая быстро всасывается, не раздражает желудок и кишечник. Из минусов – цена.
Специалисты рекомендуют либо форму витамина С с биофлавоноидами (форма эстер-С), либо липосомальную форму, так как они усваиваются лучше всех.
Мы сделали подборку лучших препаратов с витамином С, отвечающим всем требованиям!
Итак, согласно многим исследованиям, безопасная доза витамина С в сутки, которую можно принимать без перерыва – 250-500 мг. Но курсами, для восполнения дефицита, допускаются и более высокие дозировки.
Тут все индивидуально, если у вас большие физические нагрузки, частые стрессы или вы просто, достаточно мнительная – принимайте 500 мг. А также, если вы:
Если все спокойно – достаточно 250.
Рекомендуется пить витамин С курсами 1-2 раза в год – весной и осенью.
При простудном заболевании – повышайте дозу до 1000 мг (делите на 2 приема по 500). Эту дозу можно принимать 2-3 недели курсом, затем перейти на профилактическую.
Важно, при приеме витамина С, особенно при высоких дозировках, ориентироваться на свое самочувствие!