Дефицит витаминов весной: как определить и предотвратить

Весна - время, которое все ждут, но с ярким солнышком приходит и весенний авитаминоз, который очень мешает радоваться жизни. Как укрепить иммунитет и какие витамины пить с наступлением весны.

Дефицит витаминов весной: как определить и предотвратить
Весенний авитаминоз

Наконец дождались весну, солнце светит ярче и теплее, все просыпается, но именно в это время многие чувствуют сонливость, усталость, нет сил радоваться. Мы рассказывали о 4 действенных способах, как победить весеннюю хандру, а в этой статье расскажем, о весеннем авитаминозе, который также является причиной плохого настроения весной.

Что такое авитаминоз и гиповитаминоз

Весной все начинают говорить об авитаминозе, но этот термин не имеет ничего общего с сезонным недостатком витаминов!

На самом деле, авитаминоз – это редкая проблема, которая не часто встречается у россиян. Он возникает при полном отсутствии витаминов, при этом развиваются опасные болезни: цинга, куриная слепота, рахит.

А то, что мы чувствуем на себе каждую весну – это гиповитаминоз или весенний авитаминоз! Он широко распространён в России и легко поддается лечению.

Причины развития гиповитаминоза

А причин достаточно много:

  1. Зимой наблюдается короткий световой день, поэтому наш организм перестраивается и начинает вырабатывать большое количество мелатонина – это гормон, который отвечает за регулирование сна и иммунитета, который нам так необходим зимой. Но при его избытке – побочный эффект – сонливость.
  1. В магазинных ягодах, зелени, фруктах и овощах сохраняется маленькое количество витаминов и полезных веществ из-за не сезонности и длительной транспортировки, поэтому к весне мы чувствуем их недостаток на себе.

Если хотите получать из продуктов максимум пользы, их нужно уметь правильно сочетать!

  1. Зимой мало солнечного света, а следовательно, организм вырабатывает недостаточное количество витамина Д.
  1. Скудное питание. Многие к лету хотят похудеть и начинают усиленно голодать! Это приводит не только к проблемам со здоровьем, но и гиповитаминозу.

Чтобы привести себя в форму без ущерба для здоровья лучше прибегнуть к одной из схем интервального голодания или для решения проблемы достаточно ускорить метаболизм с помощью эффективных методов.

  1. Употребление большого количества сладкого, которое «сбивает» все важные процессы в организме, а также способствует воспалительным процессам. Если вы заядлая сладкоежка, мы рассказывали, как избавиться от тяги к сладкому.
  1. Дисбактериоз, который препятствует нормальному усвоению полезных веществ.
  1. Злоупотребление алкоголем и курение. Употребление алкоголя не только «отражается» на лице, но и пагубно влияет на здоровье.

нехватка витаминов весной

Как проявляется гиповитаминоз

На самом деле, недостаток витаминов может быть очень опасен для здоровья. Если есть гиповитаминоз, то наблюдается:

  • снижение иммунитета
  • частые простудные заболевания, инфекции
  • слабость, отсутствие настроения, сонливость
  • низкая работоспособность
  • волосы секутся, начинают выпадать
  • кожа сухая, тонкая, появляются морщины. Вообще, это одна из главных причин старения
  • реакция на погодные условия, головные боли
  • раздражительность и усталый внешний вид
  • обостряются хронические заболевания
  • снижается либидо
  • появляются аллергические реакции.

Как определить дефицит витаминов

Дефицит витаминов и минералов можно определить по анализу крови и мочи, а можно присмотреться к своему организму!

Кожа

  • Сухая, грубая или «гусиная кожа» - дефицит витамина А
  • растяжки – витамин С, цинк
  • акне, частые воспалительные элементы – витамин А, цинк
  • дряблая, не упругая кожа – белок, витамин С, медь
  • повышенная пигментация – железо, медь, витамин Е
  • трещины в уголках губ – витамины группы В, железо
  • мешки и синяки под глазами – витамин К.

Ногти

  • Ломкие ногти – дефицит витамина С, биотина, кремния
  • слоящиеся – биотин
  • белые пятна на ногтях – витамин С, цинк
  • отсутствие лунул – дефицит В12
  • появление заусенцев – белок, дефицит витаминов А, С, Д, Е
  • вогнутые ногти – железо, В12.

авитаминоз весной

Волосы

  • Тонкие, ломкие волосы – белок, Омега, витамины группы В
  • выпадение волос – железо, витамин Д, цинк. Хорошо дополняет лечение культовая маска для волос от выпадения!
  • ранняя седина – медь, витамины группы В. Есть дополнительные причины седины
  • перхоть – цинк, витамины группы В, а также А, Д.

Также, если часто появляются синяки, это говорит о недостатке витамина С, судороги – магния, снижение иммунитета – цинка, витамины Д и С. Если постоянная усталость и депрессия – это может быть признаком дефицита витаминов: магний, витамин Д, железо, группы В.

Подписаться на новости