Как предупредить авитаминоз весной

Весна - время, которое все ждут, но с ярким солнышком приходит и весенний авитаминоз, который очень мешает радоваться жизни. Как укрепить иммунитет и какие витамины пить с наступлением весны.

Как предупредить авитаминоз весной
Весенний авитаминоз

Наконец дождались весну, солнце светит ярче и теплее, все просыпается, но именно в это время многие чувствуют сонливость, усталость, нет сил радоваться. Мы рассказывали о 4 действенных способах, как победить весеннюю хандру, а в этой статье расскажем, о весеннем авитаминозе, который также является причиной плохого настроения весной.

Что такое авитаминоз и гиповитаминоз

Весной все начинают говорить об авитаминозе, но этот термин не имеет ничего общего с сезонным недостатком витаминов!

На самом деле, авитаминоз – это редкая проблема, которая не часто встречается у россиян. Он возникает при полном отсутствии витаминов, при этом развиваются опасные болезни: цинга, куриная слепота, рахит.

А то, что мы чувствуем на себе каждую весну – это гиповитаминоз или весенний авитаминоз! Он широко распространён в России и легко поддается лечению.

Причины развития гиповитаминоза

А причин достаточно много:

  1. Зимой наблюдается короткий световой день, поэтому наш организм перестраивается и начинает вырабатывать большое количество мелатонина – это гормон, который отвечает за регулирование сна и иммунитета, который нам так необходим зимой. Но при его избытке – побочный эффект – сонливость.
  2. В магазинных ягодах, зелени, фруктах и овощах сохраняется маленькое количество витаминов и полезных веществ из-за не сезонности и длительной транспортировки, поэтому к весне мы чувствуем их недостаток на себе.

Если хотите получать из продуктов максимум пользы, их нужно уметь правильно сочетать!

  1. Зимой мало солнечного света, а следовательно, организм вырабатывает недостаточное количество витамина Д.
  2. Скудное питание. Многие к лету хотят похудеть и начинают усиленно голодать! Это приводит не только к проблемам со здоровьем, но и гиповитаминозу.

Чтобы привести себя в форму без ущерба для здоровья лучше прибегнуть к одной из схем интервального голодания или для решения проблемы достаточно ускорить метаболизм с помощью эффективных методов.

  1. Употребление большого количества сладкого, которое «сбивает» все важные процессы в организме, а также способствует воспалительным процессам. Если вы заядлая сладкоежка, мы рассказывали, как избавиться от тяги к сладкому.
  2. Дисбактериоз, который препятствует нормальному усвоению полезных веществ.
  3. Злоупотребление алкоголем и курение. Употребление алкоголя не только «отражается» на нашем лице, но и пагубно влияет на здоровье.

нехватка витаминов весной

Как проявляется авитаминоз

На самом деле, недостаток витаминов может быть очень опасен для здоровья. Если есть гиповитаминоз, то наблюдается:

  • снижение иммунитета;
  • частые простудные заболевания, инфекции;
  • слабость, отсутствие настроения, сонливость;
  • низкая работоспособность;
  • волосы секутся, начинают выпадать;
  • кожа сухая, тонкая, появляются морщины. Вообще, это одна из главных причин старения.
  • реакция на погодные условия, головные боли;
  • раздражительность и усталый внешний вид;
  • обостряются хронические заболевания;
  • снижается либидо;
  • появляются аллергические реакции.

Как определить дефицит витаминов

Дефицит витаминов и минералов можно определить по анализу крови и мочи, а можно присмотреться к своему организму!

Кожа

  • Сухая, грубая или «гусиная кожа» - дефицит витамина А;
  • растяжки – витамин С, цинк;
  • акне, частые воспалительные элементы – витамин А, цинк;
  • дряблая, не упругая кожа – белок, витамин С, медь;
  • повышенная пигментация – железо, медь, витамин Е;
  • трещины в уголках губ – витамины группы В, железо;
  • мешки и синяки под глазами – витамин К.

Ногти

  • Ломкие ногти – дефицит витамина С, биотина, кремния;
  • слоящиеся – биотин;
  • белые пятна на ногтях – витамин С, цинк;
  • отсутствие лунул – дефицит В12;
  • появление заусенцев – белок, дефицит витаминов А, С, Д, Е;
  • вогнутые ногти – железо, В12.

авитаминоз весной

Волосы

  • Тонкие, ломкие волосы – белок, Омега, витамины группы В;
  • выпадение волос – железо, витамин Д, цинк. Хорошо дополняет лечение культовая маска для волос от выпадения!
  • ранняя седина – медь, витамины группы В. Есть дополнительные причины седины!
  • перхоть – цинк, витамины группы В, а также А, Д.

Также, если часто появляются синяки, это говорит о недостатке витамина С, судороги – магния, снижение иммунитета – цинка, витамины Д и С. Если постоянная усталость и депрессия – это может быть признаком дефицита витаминов: магний, витамин Д, железо, группы В.

Подписывайтесь и будьте в курсе последних событий мира моды и красоты!