Витамин С: зачем нужен, лучшие формы, безопасные дозировки

Витамин С один из самых важных водорастворимых витаминов, который не синтезируется в организме, поэтому его мы получаем только с пищей.

Причем часто организму не хватает витамина С, который он получает с едой, поэтому важно его принимать дополнительно.

Кстати, при стрессе, нервном напряжении и сильных физических нагрузках, витамин С расходуется моментально!

Зачем нужен витамин С

В последнее время поднялся большой ажиотаж не только вокруг витамина Д, но и качественного витамина С! И не зря, ведь он учувствует во многих процессах, от него зависит наше самочувствие и качество жизни, особенно весной, когда хочется быть особенно бодрой, но мешает авитаминоз, от которого можно и нужно избавиться!

Витамин С небходим:

• мощнейший антиоксидант, который очень важен для сохранения молодости и свежести, а также стимулирует синтез коллагена в коже;
• увеличивает усвоение кальция и железа
• важен для прочности сосудов. Показан тем, у кого кровоточат десна
• необходим при хронической усталости, стрессе, постоянной тревожности, резких перепадах настроения
• витамин С поддерживает иммунитет и борется с простудными заболеваниями

Обратите внимание! Как показывают исследования, люди, имеющие дефицит витамина С гораздо чаще болеют

• способствует крепкому сну, так как участвует в балансе нейромедиаторов
• нужен для силы и выносливости, так как аскорбат участвует в превращении лизина в карнитин, который нужен для мышечных сокращений
• выводит лишний холестерин, а также соли тяжелых металлов
• профилактика онко заболеваний.

Где содержится больше всего витамина С

• зелень – петрушка, укроп, кейл
• ягоды – шиповник, смородина, облепиха
• фрукты – киви, цитрусовые, ананасы, яблоки
• овощи – болгарский перец, капуста цветная, брюссельская, белокочанная, помидоры.

Формы витамина С

Существует несколько форм витамина С:

1. Аскорбиновая кислота

Самая доступная и простая форма, но и самая кислая, поэтому может вызвать неприятные ощущения в желудке, расстройство кишечника.

2. Минеральные аскорбаты (натрия, калия, магния, кальция)

Менее кислые, как правило, хорошо переносятся, не вызывают расстройство желудка. Также служат источником дополнительных минералов.

Аскорбат кальция нельзя пить на постоянной основе.

3. Липосомальный витамин С

Хорошая форма витамина С, которая быстро всасывается, не раздражает желудок и кишечник. Из минусов – цена.

Специалисты рекомендуют либо форму витамина С с биофлавоноидами (форма эстер-С), либо липосомальную форму, так как они усваиваются лучше всех.

Мы сделали подборку лучших препаратов с витамином С, отвечающим всем требованиям!

Сколько нужно принимать витамина С

Итак, согласно многим исследованиям, безопасная доза витамина С в сутки, которую можно принимать без перерыва – 250-500 мг. Но курсами, для восполнения дефицита, допускаются и более высокие дозировки.

Тут все индивидуально, если у вас большие физические нагрузки, частые стрессы или вы просто, достаточно мнительная – принимайте 500 мг. А также, если вы:

• курите, злоупотребляете алкоголем
• принимаете КОКи
• принимаете коллаген.

Если все спокойно – достаточно 250.

Рекомендуется пить витамин С курсами 1-2 раза в год – весной и осенью.

При простудном заболевании – повышайте дозу до 1000 мг (делите на 2 приема по 500). Эту дозу можно принимать 2-3 недели курсом, затем перейти на профилактическую.

Витамин С: противопоказания

Важно, при приеме витамина С, особенно при высоких дозировках, ориентироваться на свое самочувствие!

• сахарный диабет
• мочекаменная болезнь (нельзя высокие дозировки больше 5000)
• гемохроматоз
• сидеробластная анемия.