Как избавиться от тревожности и стресса самостоятельно

Ирина Владимирова
Просмотров: 2528
Как избавиться от тревожности и стресса, вызванные мобилизацией, коронавирусом, сменой работы и т.д? Лучшие методы избавления от тревожности и стресса самостоятельно.

Что такое тревожность

Когда в мире происходят тревожные события, очень сложно держать себя в руках и оставаться в психологическом балансе и хорошем настроении.

Плохие новости в СМИ, военные действия, мобилизация, новая вспышка коронавируса и других сезонных заболеваний – всё эти события заставляют нас нервничать и впадать в панику, что пагубно сказывается на общем самочувствии и здоровье в целом.

Поэтому так важно уметь справляться с негативными эмоциями, а также поддержать своего мужчину в это не простое время.

То есть, тревога – это эмоциональное состояние, которое основывается на ожидании угрозы и опасности.

Виды тревожности

К тревожным расстройствам относятся:

  • Обсессивно-компульсивное расстройство – это навязчивое состояние постоянной тревоги, когда человек несколько раз проверяет выключил ли утюг, газовую плиту и т.д.
  • Фобии – очень распространённая разновидность страха и тревожности, когда человек боится чего-то безопасного – замкнутого пространства, насекомых и т.д.
  • Панические атаки – периодически начинается паника без причин, при этом страдает и физическое состояние – невозможно взять себя в руки, начинается дрожь, дыхание сбивается.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство – серьёзное расстройство, когда начинается страх и сильная тревожность после каких-то событий – авария, военные действия, пожар и т.д. Человеку кажется, что всё может снова повториться.
  • Эмоциональные расстройства, начало которых идёт из детства.
  • Ситуативная тревога.

Причины тревоги

Причинами беспокойства и тревоги могут быть различные факторы:

  1. Стресс

Такое тревожное состояние возникает из-за какого-то события в жизни. Мы часто переживаем за здоровье своё и родных, о нехватке денежных средств, о мобилизации и т.д

Такая тревожность не опасна, и проходит, когда стрессовая ситуация кончается или мы переключаемся на бытовые дела.

Обратите внимание! Такое состояние не опасно, только если оно не длится продолжительное время
  1. Злоупотребление наркотическими веществами и алкоголем

Даже небольшое количество алкоголя способно вызвать тревогу у некоторых людей.

Это же относится и к наркотическим веществам, а также повышенная тревожность наблюдается, если постоянно взаимодействовать с лакокрасочными веществами.

При этом, употребление кофе такой группой людей может усугублять состояние.

Но если нет всех вышеперечисленных проблем, не стоит отказываться от кофе, так как он несёт огромную пользу для организма!

  1. Гормональные изменения

Самый яркий пример – предменструальный синдром у женщин. Но это также временная причина необоснованной тревожности, которая зависит от цикла и быстро проходит.

Есть и более серьезные гормональные нарушения, вызванные гипертиреозом – нарушение баланса гормонов щитовидной железы.

Это заболевание усиливает общую нервозность и человек намного ярче реагирует на все раздражители.

  1. Депрессия

Многие, употребляя термин «депрессия», имеют ввиду «плохое настроение» или временный упадок сил, вызванный каким-то происшествием или дефицитом витаминов, например важным витамином Д.

На самом деле, депрессия – это психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических процессов в головном мозге и главный её симптом – тревожность.

При депрессией обязательно нужна консультация специалиста, иначе она провоцирует проблемы с сосудами!

  1. Наследственность

К наследственным причинам постоянной тревожности относятся генетические нарушения работы миндалевидного тела и повышенный уровень выработки адреналина.

В таком случае обязательно нужна консультация специалиста.

Симптомы повышенной тревожности

Что испытывает человек при тревоге и страхе:

  • нарушение сна

Сон вообще очень важен для хорошего самочувствия и здоровья, поэтому необходимо знать и понимать циркадные ритмы мужчин и женщин.

  • невозможность продолжительное время оставаться неподвижным
  • сердце бьется очень быстро - возможно, нерегулярно
  • постоянное беспокойство, внезапные паника и страх
  • потливость или озноб
  • одышка
  • головокружение
  • мышцы лица и тела всегда находятся в тонусе
  • сухость во рту
  • вздутие живота
  • трудно на чём-то сконцентрироваться
  • вы чувствуете себя "застывшим на месте" или "оцепеневшим"
  • тошнота.

Такая реакция происходит, потому что ваше тело готовится к опасной ситуации, поэтому кровь быстрее течёт по мышцам, сахар в крови повышает, что даёт вам сосредоточиться на угрозе.

Как влияет стресс на здоровье и организм в целом

Влияние постоянной тревожности на здоровье человека колоссально!

При этом, справиться с тревогой и стрессом могут далеко не все. Без профессионального лечения, состояние прогрессирует и затрагивает все сферы жизни – сначала психологическую, а затем и физическую.

Последствия стресса для психики

С постоянной тревогой и стрессом обязательно нужно бороться, и если нужно, обратиться к психологу, который поможет в голове всё «разложить по полочкам».

Если не принимать меры, то постоянная эмоциональная нагрузка может привести к:

  • низкой самооценке
  • проблемам со сном или бессоннице
  • затворническому образу жизни
  • чувству истощения и безнадёжности
  • потере работы
  • снижению продуктивности, как рабочей, так и творческой
  • разрыву отношений с семьёй и друзьями
  • развитию суицидальных наклонностей из-за постоянного нервного напряжения.

Беспокойство – главный фактор для развития депрессии!

Люди, которые часто испытывают беспокойство склонны к зависимостям от наркотиков, алкоголя или никотина. Таким образом, человек пытается «уйти от реальности».

Физические последствия стресса

Негативные последствия сильного стресса отражаются и на самом организме.

Если много нервничать могут начаться проблемы прежде всего с кишечником:

  • синдром разражённого кишечника
  • изжога
  • потеря веса
  • ожирение
  • гастрит, язва, болезнь 12-пёрстной кишки
  • понос или запор.

Также часто наблюдаются проблемы в сердечно-сосудистой сфере:

  • головные боли
  • тахикардия, гипертония
  • высокий риск инфаркта и инсульта и т.д.

Проблемы с иммунитетом:

  • частые респираторно-вирусные заболевания
  • инфекции
  • развитие аллергий и аутоиммунных заболеваний.

На фоне стресса у многих начинаются и половые нарушения:

  • снижение либидо или импотенция у мужчин
  • нарушения менструального цикла
  • хронический вагинит
  • риски выкидыша и не вынашиваемости беременности
  • невозможность получить оргазм.

Как избавиться от стресса

Снизить или убрать тревогу, панику и страх не помогут никакие таблетки, если не поменять образ жизни и триггер, то есть всё то, что привело к этому состоянию.

Прежде всего это относится к переходу на:

  • правильное питание
  • отказ от вредных привычек
  • отказ от энергетиков, всего, что возбуждает нервную систему
  • сон не менее 8 часов
  • регулярный спорт.
Важно! Отказ от курения очень важен в общей терапии лечения тревожных расстройств

Как самостоятельно избавиться от тревоги и стресса

Как говорят психологи, беспокойство и тревожность можно снять самостоятельно, нужно только знать определённые техники.

  1. Дыхание

Правильное дыхание при стрессе играет большую роль. Особенно полезно диафрагмальное дыхание!

Чтобы быстро успокоиться на 5 счётов вдыхаем, на 5 выдыхаем.

Можно использовать такую технику дыхания – зажмите правую ноздрю большим пальцем, а левой глубоко вдохните, затем зажмите левую ноздрю и выдохните правой.

То есть одной ноздрёй вдыхаете, другой выдыхаете!

  1. Перестать думскроллить

В связи с последними событиями – специальной военной операцией, частичной мобилизацией и вирусами, многие начинают постоянно просматривать ленты, ища плохие новости, тем самым вгоняя себя в панические атаки.

Чтобы справиться, психологи советуют ограничить себе просмотр новых новостей, например, утром 20 минут и вечером 20 минут.

В остальное время вы подальше убираете телефон или смотрите только развлекательные каналы.

  1. Успокаивающая музыка

После ряда исследований в 2017 году, учёные доказали, что звуки природы заметно снижают уровень стресса.

Это же касается и просто спокойной приглушённой музыки!

Нужно экспериментировать – кого-то успокаивает классическая музыка, кого-то шум дождя или шелест листвы. Отличным вариантом будет музыка, созданная для медитаций, главное, чтобы она вводила в состояние покоя и умиротворённости.

  1. Успокаивающая медитация

Слушать успокаивающую медитацию на ночь или в течение дня – хороший вариант, чтобы успокоить нервную систему.

  1. Вода от стресса

Считается, что водные процедуры помогают снимать весь негатив и успокаивают.

В стрессовых ситуациях чаще взаимодействуйте с водой – принимайте ванну с лавандой или солью, хорошо бодрит и поднимает настроение контрастный душ. К тому же, закаливание отлично поднимает иммунитет, главное, правильно это делать!

Отличным решением будет баня! Она не только поможет оздоровиться и вывести все шлаки из организма.

Для улучшения качества кожи, перед баней или сауной можно сделать массаж сухой щёткой, которая может ещё больше улучшить лимфоток.

  1. Синий свет

Мало кто знает что синяя лампа помогает не только при лечении воспалённых ЛОР органов, но и при приступах тревожности.

Обратите внимание! Синий свет часто используют при проблемах со сном

Если нервный срыв вас застал днем, а такой лампы нет под рукой, то психологи рекомендуют выйти на улицу – дневной свет стимулирует выработку серотонина – гормона радости.

  1. Выражение чувств

Многих в детстве учили сдерживать свои эмоции и переживания (например, не плач, ты же мальчик или не бегай, ты же девочка), быть сильными, терпеливыми.

Именно поэтому у многих сейчас стоят внутренние блоки, которые приводят к росту и накоплению эмоционального напряжения.

Чтобы его выпустить, старайтесь чаще выговариваться, причём не обязательно человеку, можно себе в зеркале, домашнему животному или воображаемому человеку.

Главное, делайте акцент на своих ощущениях и чувствах, стараясь преобразовать их в слова.

Если есть возможность, можно просто приехать в лес или найти уединённое место, чтобы вдоволь покричать, потопать ногами.

  1. Двигательная активность

Давно доказано, что спорт помогает избавиться от последствий стресса и сконцентрироваться на текущих задачах, не зря все успешные люди занимаются спортом!

При физической нагрузке, эмоции переключаются на движения тела, тем самым происходит психологическая разрядка.

Даже одна тренировка способствует:

  • улучшению сна
  • укреплению иммунитета
  • ощущению бодрости и сил
  • стимулирует развитию новых клеток мозга
  • помогает справиться с негативными эмоциями.

Итак, преодолеть тревожное состояние можно самостоятельно практически всегда, стоит только сконцентрироваться на своих ощущениях и выбрать свой способ.

Если же вы чувствуете, что не в состоянии справиться самостоятельно – не стесняйтесь обратить к специалисту, ведь ваше здоровье нужно только вам!

Средства от стресса

Хорошо расслабляют и снимают напряжение магниевые ванны.⠀Рецепт магниевой расслабляющей ванны:

  • Взрослым на большую ванну от 200- 500г соли
  • детям на половину взрослой ванны 100- 200г соли
  • малышам на маленькую ванночку 50- 100г соли.

Магниевые ванны могут излишне расслаблять, поэтому обязательно следите за реакцией организма, например, если вы гипотоник, то начиняйте с минимального количества магния.

Важно! После ванны ополаскивайтесь чистой водой, не мойтесь с мылом и не наносите крем

Для расслабления и качественного сна можно принимать мелатонин.

Приём мелатонина не должен "размазывать" с утра, если тяжело проснуться, значит дозировка подобрана не верно.

При тяжёлом истощении надпочечников не используйте мелатонин!

Кортизол, который вырабатывается при стрессе, снижает синтез тиреоидных гормонов, что приводит к гипотиреозу, в данном случае можно использовать Л- тирозин

Данная аминокислота:

  • необходима для синтеза Т4
  • снижать уровень депрессии, улучшает настроение.

Лечение панической атаки

Всё больше людей сейчас сталкивается с паническими атаками. Рассказываем о наиболее эффективных способах избавиться от панической атаки быстро.

Когда наступает паническая атака обычно хочется сделать глубокий вдох, но воздух застревает где-то в горле и не опускается в лёгкие. От этого вы напрягаетесь ещё сильнее. Всё время хочется зевать.

Изучение информации выявило: панические атаки чаще встречаются у людей с железодефицитом и гипотиреозом. Да, снова дефициты!

Поэтому восстановление важно начинать с приёма базовых добавок, хотя бы витамина Д, тем более сейчас легко найти альтернативу Айхербу.

Плюс возвращение себя в состояние здесь и сейчас. Для этого нужна осознанность.

Когда вы чувствуете приближение панической атаки, начинайте концентрироваться на дыхании: на 2 счета вдох, на 4 выдох, на 4 не дышать и т.д. 

Или начинаем считать предметы вокруг по органам чувств: 

5 - что я вижу 4 - слышу3 - запахи, которые я чувствую2 - телесные ощущения (колючий джемпер, мягкая юбка)1 - вкус во рту 

Или считаем предметы по цветам:5 - синих4-красных3-желтых2-белых1-зеленый 

Цвета могут быть любые.

Единственная неприятность - использовав однажды механизм панической атаки, организм будет снова возвращаться к нему в минуты стресса и сильного волнения. Пользуйтесь этими методами. Они дают отличный результат.  Проверено.

Похожие публикации
Просмотров:2609
Раскрываем секреты, так ли вредно сладкое, как говорят и надо ли от него отказываться.
Просмотров:3130
Самые распространенные и эффективные способы отбеливания зубов в домашних условиях!
Просмотров:5247
Выясняем, что такое вакуум живота и может ли это упражнение сделать тонкую талию и плоский живот.
Просмотров:3708
Холодно? Простые рецепты уютных горячих коктейлей для холодного времени года, которые помогут вам разогреть не только тело, но и душу.
Просмотров:1826
Что делать, если не можешь уснуть? Самые эффективные методы, помогающие быстро уснуть и высыпаться без снотворного и лекарств.
Просмотров:2197
Как избавиться от аллергии, которая может проявляться крапивницей, аллергическим насморком и чиханием, зудом и воспалением кожи. Как избежать весенней аллергии, поллиноза.