Витамин Д: зачем нужен, как определить дефицит и восполнить

Эндокринологи уже давно говорят о тотальном дефиците витамина Д, причем не только в нашей стране, но и во всем мире! А ведь это мега-важный витамин, который необходим абсолютно всем!

Витамин Д: зачем нужен, как определить дефицит и восполнить
Витамин Д

По последним исследованиям, уровень витамина Д в России граничит в пределах 10-20 нг/мл, при норме 40-60 нг/мл, а у старшего поколения (более 50 лет) дефицит особенно сильный!

Причем думать, что витамин Д мы может получить, принимая солнечные ванны, ошибочно. Его невозможно получить необходимое количество даже в странах, где нет проблем с солнцем (Калифорния, Бразилия), не говоря уже о нашей стране, особенно в городах с плохой экологией.

Мы рассказывали, как избавиться от авитаминоза весной и как понять, каких витаминов не хватает исходя из состояния кожи, волос, ногтей, а сегодня поговорим более детально про витамин Д!

Зачем нужен витамин Д

В последние несколько лет ученые обратили пристальное внимание на этот важный витамин, правильнее назвать его гормоном, потому что рецепторы к нему есть во всех органах и тканях,
стали проводить больше исследований, открывая новые полезные свойства.

В настоящее время в России утверждена программа по витамину Д, эксперты выяснили, что его нужно принимать всем и всегда, не зависимо от места проживания!

  • доказали важную роль витамина Д в защите от рака (недостаток витамина Д связывают с возникновением 18 видов рака).

По исследованиям, у женщин с концентрацией 25(OH)D, равной 60 нг/мл, риск развития рака молочной железы на 80% ниже, чем у женщин с концентрациями менее 20 нг/мл;

  • регулирует всасывание кальция и фосфора, поддерживает правильную структуру костей;
  • предотвращает выпадение волос;
  • защищает от вирусов и простудных заболеваний, укрепляет иммунную систему.

Причем, если заболеете, но намного легче перенесете болезнь. Ученые советуют принимать ежедневно 2000 МЕ витамина Д для профилактики COVID-19.

  • профилактика и лечение рахита;
  • снижает развитие кариеса у детей на 40% и потеряю зубов у взрослых;
  • защищает от развития гипертонии и аутоиммунных заболеваний;
  • контролирует работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, гормональной, нервной систем;
  • участвует в синтезе коллагена.

Где больше всего содержится витамина Д

Где больше всего содержится витамина Д

Больше всего витамина Д можно найти в продуктах:

  • жирная рыба (особенно дикий лосось);
  • масло печени трески;
  • сардины;
  • козье и коровье молоко;
  • яичные желтки;
  • сушеные дикие грибы, грибы шитаке.

Как определить нехватку витамина Д

Чтобы определить у себя дефицит витамин Д нужен всего один анализ - Витамин D (25-ОН) кальциферол. Его берут из вены натощак.

Схема интерпретации:

  • меньше 10 нг/мл – выраженный дефицит;
  • меньше 20 – дефицит;
  • 20-30 – недостаток;
  • 30-100 - адекватный уровень;
  • более 150 - возможен токсический эффект.

Если вы сдали анализ и у вас обнаружился дефицит, можно самостоятельно высчитать по таблице, какое количество вам необходимо принимать витамина Д ежедневно.

как расчитать норму витамина Д

Оптимальный уровень витамина Д, до которого нужно стремиться – 40-60 нг/мл!

Как правильно принимать витамин Д

Для профилактики дефицита витамина Д можно принимать не более 5000 МЕ в день. Распространенная безопасная доза – 4000 МЕ.

В профилактических целях можно принимать круглый год, без перерыва. Принимать его лучше с утра, во время приема пищи, богатой жирами, напр., сливочное масло, молочные продукты, авокадо, яйца). Так как это жирорастворимый витамин, только так он лучше всего усвоится.

Важный момент: чтобы витамин Д хорошо усваивался, необходимо, чтобы в организме не было дефицита магния!
Также, при его приеме Д в дозировках больше 5000 МЕ необходимо употреблять дополнительно витамин К2, чтобы избежать повреждения сосудов!

На каждые 5000 МЕ витамина D3 приходится 100 мкг витамина К2

Но принимать витамин Д и К2 одновременно не желательно, так как эти два витамина будут конкурировать между собой за всасывание, поэтому К2 лучше пить через 3 часа после витамина Д.

С осторожностью следует принимать витамин Д:

  • при атеросклерозе;
  • заболеваниях почек;
  • высоком уровне кальция в крови, гиперпаратиреозе, лимфоме, туберкулезе.

Дозировка должна быть согласована с врачом.

Подписывайтесь и будьте в курсе последних событий мира моды и красоты!