Весна - время, которое все ждут, но с ярким солнышком приходит и весенний авитаминоз, который очень мешает радоваться жизни. Как укрепить иммунитет и какие витамины пить с наступлением весны.
Наконец дождались весну, солнце светит ярче и теплее, все просыпается, но именно в это время многие чувствуют сонливость, усталость, нет сил радоваться. Мы рассказывали о 4 действенных способах, как победить весеннюю хандру, а в этой статье расскажем, о весеннем авитаминозе, который также является причиной плохого настроения весной.
Что такое авитаминоз и гиповитаминоз
Весной все начинают говорить об авитаминозе, но этот термин не имеет ничего общего с сезонным недостатком витаминов!
На самом деле, авитаминоз – это редкая проблема, которая не часто встречается у россиян. Он возникает при полном отсутствии витаминов, при этом развиваются опасные болезни: цинга, куриная слепота, рахит.
А то, что мы чувствуем на себе каждую весну – это гиповитаминоз или весенний авитаминоз! Он широко распространён в России и легко поддается лечению.
Причины развития гиповитаминоза
А причин достаточно много:
- Зимой наблюдается короткий световой день, поэтому наш организм перестраивается и начинает вырабатывать большое количество мелатонина – это гормон, который отвечает за регулирование сна и иммунитета, который нам так необходим зимой. Но при его избытке – побочный эффект – сонливость.
- В магазинных ягодах, зелени, фруктах и овощах сохраняется маленькое количество витаминов и полезных веществ из-за не сезонности и длительной транспортировки, поэтому к весне мы чувствуем их недостаток на себе.
Если хотите получать из продуктов максимум пользы, их нужно уметь правильно сочетать!
- Зимой мало солнечного света, а следовательно, организм вырабатывает недостаточное количество витамина Д.
- Скудное питание. Многие к лету хотят похудеть и начинают усиленно голодать! Это приводит не только к проблемам со здоровьем, но и гиповитаминозу.
Чтобы привести себя в форму без ущерба для здоровья лучше прибегнуть к одной из схем интервального голодания или для решения проблемы достаточно ускорить метаболизм с помощью эффективных методов.
- Употребление большого количества сладкого, которое «сбивает» все важные процессы в организме, а также способствует воспалительным процессам, что снижает иммунитет у детей и взрослых. Если вы заядлая сладкоежка, мы рассказывали, как избавиться от тяги к сладкому.
- Дисбактериоз, который препятствует нормальному усвоению полезных веществ.
- Злоупотребление алкоголем и курение. Употребление алкоголя не только «отражается» на лице, но и пагубно влияет на здоровье.
Как проявляется гиповитаминоз
На самом деле, недостаток витаминов может быть очень опасен для здоровья. Если есть гиповитаминоз, то наблюдается:
- снижение иммунитета
- частые простудные заболевания, инфекции
- слабость, отсутствие настроения, сонливость
- низкая работоспособность
- волосы секутся, начинают выпадать
- кожа сухая, тонкая, появляются морщины. Вообще, это одна из главных причин старения
- реакция на погодные условия, головные боли
- раздражительность и усталый внешний вид
- обостряются хронические заболевания
- снижается либидо
- появляются аллергические реакции.
Как определить дефицит витаминов
Дефицит витаминов и минералов можно определить по анализу крови и мочи, а можно присмотреться к своему организму!
Кожа
- Сухая, грубая или «гусиная кожа» - дефицит витамина А
- растяжки – витамин С, цинк
- акне, частые воспалительные элементы – витамин А, цинк
- дряблая, не упругая кожа – белок, витамин С, медь
- повышенная пигментация – железо, медь, витамин Е
- трещины в уголках губ – витамины группы В, железо
- мешки и синяки под глазами – витамин К.
Ногти
- Ломкие ногти – дефицит витамина С, биотина, кремния
- слоящиеся – биотин
- белые пятна на ногтях – витамин С, цинк
- отсутствие лунул – дефицит В12
- появление заусенцев – белок, дефицит витаминов А, С, Д, Е
- вогнутые ногти – железо, В12.
Волосы
- Тонкие, ломкие волосы – белок, Омега, витамины группы В
- выпадение волос – железо, витамин Д, цинк. Хорошо дополняет лечение культовая маска для волос от выпадения!
- ранняя седина – медь, витамины группы В. Есть дополнительные причины седины
- перхоть – цинк, витамины группы В, а также А, Д.
Также, если часто появляются синяки, это говорит о недостатке витамина С, судороги – магния, снижение иммунитета – цинка, витамины Д и С. Если постоянная усталость и депрессия – это может быть признаком дефицита витаминов: магний, витамин Д, железо, группы В.