Схемы интервального голодания для начинающих девушек
Рассказываем о самых эффективных схемах интервального голодания для похудения и хорошего самочувствия.

Интервальное голодание для девушек
В последние несколько лет система интервального голодания только набирает обороты. И не зря! О ее пользе трубят, практически, все диетологи, модели, звезды. Мы рассказывали, какие
Напомним, что система интервального голодания, подразумевает определенный план питания, при котором между последнем и первом приемом пищи достаточно долговременный промежуток, в котором можно употреблять лишь воду, чай или
Хоть это и достаточно простая система питания, но все же существует много режимов питания.
Программы интервального голодания
Мы расскажем о самых популярных из них.
Принципы интервального голодания 16/8
Это самая распространенная схема питания, которая предполагает, что 8 часов в сутки можно употреблять пищу, а 16 часов – отказ от еды.
Для многих самым простым решением является отказ от раннего завтрака. То есть первый прием пищи наступает в 12.00, а последний в 20.00.
Но если вы «жаворонок» и привыкли рано вставать, то, возможно, вам будет удобно позавтракать в 9.00, тогда последний прием пищи должен быть в 17.00.
Как показывают исследования, те, кто питается по этой схеме, съедают на 300-400 килокалорий меньше, чем обычно, поэтому эта система поможет без стресса сбросить лишний вес.
Это объясняется тем, что при такой системе удается контролировать аппетит и организм будет насыщаться меньшим количеством калорий. К тому же, этот метод будет полезен людям, страдающим гипертонией.
Схема интервального голодания 14/10
Эта схема еще проще, чем предыдущая, ее придерживаться очень просто из-за мягкого режима питания. Мы рекомендуем именно с нее начинать свое знакомство с интервальным голоданием!
Конечно, она менее эффективна для цели сбросить лишний вес, зато такая схема позволяет снизить риск срывов и переедания.
Кстати,
Интервальное голодание 5/2
Такая система подразумевает, что вы питаетесь 5 дней в неделю в обычном режиме, а два дня урезаете количество еды на 20 процентов!
Диетологи пришли к выводу, что такая система наиболее эффективна и дает более хорошие результаты, чем ежедневные ограничения.
Многие выбирают именно такую систему, которая кажется намного проще, тем более многие уже знакомы с
Интервальное голодание через день
Этот вид голодания заключается в чередовании дней, когда вы кушаете в привычном объеме и ритме, и днями, когда вы существенно сокращаете количество калорий.
Замечено, что такая диета приносит хорошие плоды, но противопоказана людям с хроническими заболеваниями.
Голодание 24 часа
Этот режим интервального голодания хоть и эффективный, но достаточно спорный, так как подходит только полностью здоровым людям.
Он заключается в том, что один или два дня в неделю вы, практически, полностью исключаете еду. Например, вы поужинали в 19.00, а следующий прием пищи можете совершить только на следующий день, через сутки.
Этот режим помогает похудеть из-за общего недельного снижения калорий примерно на 15%.
Какое интервальное голодание выбрать
Главное в интервальном голодании – не навредить! Поэтому нужно выбирать именно ту систему, которая не скажется негативно на вашем самочувствии и здоровье.
Помните, что любая диета должна быть подобрана исходя из индивидуальных особенностей организма и ритма жизни.
Если вы только начинаете вливаться в этот метод похудения, рекомендуем вам начать с системы 14/10 и постепенно увеличивать интервал между приемами пищи. Это поможет
Подписаться на новости