Схемы интервального голодания для начинающих девушек

Суть интервального голодания

Метод интервального голодания или фастинг, заключается в том, что вы отводите на питание меньшую часть дня, например, в течение 8 часов принимаете пищу, а оставшиеся 16 (сон тоже считается) – отказываетесь от еды, создавая небольшой дефицит калорий.

Это более мягкий метод не менее полезен, чем разгрузочный день после праздничного переедания.

Программы интервального голодания

Мы расскажем о самых популярных из них.

Принципы интервального голодания 16/8

Это самая распространённая схема питания, которая предполагает, что 8 часов в сутки можно употреблять пищу, а 16 часов – отказ от еды.

Для многих самым простым решением является отказ от раннего завтрака.

То есть первый прием пищи наступает в 12.00, а последний в 20.00.

Но если вы «жаворонок» и привыкли рано вставать, то, возможно, вам будет удобно позавтракать в 9.00, тогда последний прием пищи должен быть в 17.00.

Как показывают исследования, те кто питается по этой схеме, съедают на 300-400 килокалорий меньше, чем обычно, поэтому эта система поможет без стресса сбросить лишний вес.

Это объясняется тем, что при такой системе удается контролировать аппетит и организм будет насыщаться меньшим количеством калорий. К тому же, этот метод будет полезен людям, страдающим гипертонией.

Схема интервального голодания 14/10

Эта схема ещё проще, чем предыдущая, ее придерживаться очень просто из-за мягкого режима питания.

Мы рекомендуем именно с нее начинать свое знакомство с интервальным голоданием!

Конечно, она менее эффективна для цели сбросить лишний вес, зато такая схема позволяет снизить риск срывов и переедания.

Интервальное голодание 5/2

Такая система подразумевает, что вы питаетесь 5 дней в неделю в обычном режиме, а два дня урезаете количество еды на 20 процентов!

Диетологи пришли к выводу, что такая система наиболее эффективна и даёт более эффективные результаты, чем ежедневные ограничения.

Многие выбирают именно такую систему, которая кажется намного проще. Тем более многие уже знакомы с разгрузочными днями , при которых резко снижается количество привычных калорий.

Но такие дни полезны лишь при переедании.

Интервальное голодание через день

Этот вид голодания заключается в чередовании дней, когда вы кушаете в привычном объеме и ритме, и днями, когда вы существенно сокращаете количество калорий.

Замечено, что такая диета приносит хорошие плоды, но противопоказана людям с хроническими заболеваниями.

Голодание 24 часа

Этот режим интервального голодания хоть и эффективный, но достаточно спорный, так как подходит только полностью здоровым людям.

Он заключается в том, что один или два дня в неделю вы, практически, полностью исключаете еду. Например, вы поужинали в 19.00, а следующий приём пищи можете совершить только на следующий день, через сутки.

Этот режим помогает похудеть из-за общего недельного снижения калорий примерно на 15%.

Какое интервальное голодание выбрать

Главное в интервальном голодании – не навредить! Поэтому нужно выбирать именно ту систему, которая не скажется негативно на вашем самочувствии и здоровье.

Помните, что любая диета должна быть подобрана исходя из индивидуальных особенностей организма и ритма жизни.

Если вы только начинаете вливаться в этот метод похудения, рекомендуем вам начать с системы 14/10 и постепенно увеличивать интервал между приемами пищи.

Это поможет правильно ускорить метаболизм , что будет способствовать безопасному похудению.

Мифы об интервальном голодании

Но, несмотря на все плюсы интервального голодания, находятся скептики, которые распространяют различные мифы об этом модном методе похудения.

1. Замедляет метаболизм

Не так давно из каждого утюга твердили, что нужно кушать каждые 3 часа, чтобы не замедлился метаболизм и вы не начали набирать вес. Поэтому, многие боятся, что как только они начнут питаться в привычном режиме, сразу начинают прибавляться лишние килограммы.

На самом деле это рабтает не так.

Вы будете резко полнеть, есть будете придерживаться сушки или жестких диет с большим ограничением калорий. Тогда как при интервальном голодании вы питаетесь абсолютно нормально, просто в определенный период.

2. Нельзя пить воду во время голодания

То, что нельзя пить воду во время интервального голодания – миф!

Да, действительно существует сухое голодание, когда происходит полный отказ от воды и еды на время определенного периода, но это совсем не относится к интервальному голоданию.

Напротив, специалисты рекомендуют пить до 3-х литров воды, так как во время отказа от еды есть риск обезвоживания.

3. Нарастить мышечную массу во время диеты невозможно

Сначала кажется, что это правда, ведь для наращивания мышечной массы необходим профицит белка и калорий.

Но при увеличении калорий в сутки, важно, что и сколько вы съели, а не когда.

Как показывают исследования, люди, которые придерживаются интервального голодания и те которые питаются обычно, наращивают мышечную массу одинаково!

4. Переедание после голодания

Многим знакома ситуация, когда после долгого перерыва в еде, мы не можем наесться.

С интервальным голоданием это не грозит, так как при такой системе питания, организм привыкает получать пищу в определенный отрезок времени, поэтому при перерыве на голод добывает энергию из жировых отложений, посредством кетоза.

Конечно, так будет не сразу и первую неделю будет тяжело справляться с собой, но организм, обязательно, привыкнет.

5. При голодании нет энергии

Тут тоже, с первого взгляда, все логично: пища – энергия, нет пищи – нет энергии. Но всё не так просто!

Как мы уже говорили, в период голодания, организм берёт энергию из жировых отложений и ее вполне достаточно на 16 часов.

К тому же, было доказано, что при интервальном голодании повышается мозговая активность, поэтому работоспособность не снизится.

Интервальное голодание звезд

Но если у вас нет противопоказаний, и вам просто не хватает мотивации, советуем брать пример с ярых знаменитых поклонниц этого метода похудания и оздоровления!

Дженнифер Энистон

Эта знаменитая актриса давно уже зарекомендовала себя, как преданная фанатка здорового образа жизни. Она уже давно придерживается фастинг-диеты на постоянной основе, но нарду с ней и активно занимается спортом 6 раз в неделю.

Дженнифер признается, что стала значительно лучше себя чувствовать, улучшилось качество кожи, к тому же такой метод помогает ей держать себя в отличной форме, несмотря на возраст.

Кортни Кардашьян

После того, как Кортни запустила свой сайт Poosh, и стала регулярно делиться своими звездными секретами красоты , мы узнали, что она также практикует интервальное голодание.

Она говорит, что последний приём пищи у неё в 19.00, а затем – только на следующий день в 11.00 после тренировки.

Холли Берри

Звезда еще год назад призналась, что применяет интервальное голодание и тоже отмечает положительные изменения.

Причём, первый прием пищи у нее происходит только в 14.00!

Скарлетт Йоханссон

Скарлетт признается, чтобы подготовиться к финалу «Мстителей», ей пришлось худеть.

Для этого она выбрала интервальное голодание. И не прогадала!

Риз Уизерспун

Когда Риз Уизерспун рассказывала о своей диете для поддержания формы, она не говорила, что применяет именно интервальное голодание, но судя по описанию – очень похоже!

Так, с утра она вместо завтрака пьёт только зелёные соки или кофе.

Кстати, как нужно пить кофе , без ущерба для здоровья.

Таким образом, получается, что между полноценным первым приемом пищи и приемом пищи накануне, проходит достаточно много времени.