Схемы интервального голодания для начинающих девушек

Интервальное голодание для девушек

В последние несколько лет система интервального голодания только набирает обороты. И не зря! О ее пользе трубят, практически, все диетологи, модели, звезды. Мы рассказывали, какие знаменитости придерживаются этой популярной диеты и какие у них фишки.

Напомним, что система интервального голодания, подразумевает определенный план питания, при котором между последнем и первом приемом пищи достаточно долговременный промежуток, в котором можно употреблять лишь воду, чай или черный кофе. А между завтраком и ужином, напротив, можно кушать все, что требует организм.

Хоть это и достаточно простая система питания, но все же существует много режимов питания.

Программы интервального голодания

Мы расскажем о самых популярных из них.

Принципы интервального голодания 16/8

Это самая распространенная схема питания, которая предполагает, что 8 часов в сутки можно употреблять пищу, а 16 часов – отказ от еды.

Для многих самым простым решением является отказ от раннего завтрака. То есть первый прием пищи наступает в 12.00, а последний в 20.00.

Но если вы «жаворонок» и привыкли рано вставать, то, возможно, вам будет удобно позавтракать в 9.00, тогда последний прием пищи должен быть в 17.00.

Как показывают исследования, те, кто питается по этой схеме, съедают на 300-400 килокалорий меньше, чем обычно, поэтому эта система поможет без стресса сбросить лишний вес.

Это объясняется тем, что при такой системе удается контролировать аппетит и организм будет насыщаться меньшим количеством калорий. К тому же, этот метод будет полезен людям, страдающим гипертонией.

Схема интервального голодания 14/10

Эта схема еще проще, чем предыдущая, ее придерживаться очень просто из-за мягкого режима питания. Мы рекомендуем именно с нее начинать свое знакомство с интервальным голоданием!

Конечно, она менее эффективна для цели сбросить лишний вес, зато такая схема позволяет снизить риск срывов и переедания.

Интервальное голодание 5/2

Такая система подразумевает, что вы питаетесь 5 дней в неделю в обычном режиме, а два дня урезаете количество еды на 20 процентов!

Диетологи пришли к выводу, что такая система наиболее эффективна и дает более хорошие результаты, чем ежедневные ограничения.

Многие выбирают именно такую систему, которая кажется намного проще, тем более многие уже знакомы с разгрузочными днями , при которых резко снижается количество привычных калорий. Но такие дни полезны лишь при переедании.

Интервальное голодание через день

Этот вид голодания заключается в чередовании дней, когда вы кушаете в привычном объеме и ритме, и днями, когда вы существенно сокращаете количество калорий.

Замечено, что такая диета приносит хорошие плоды, но противопоказана людям с хроническими заболеваниями.

Голодание 24 часа

Этот режим интервального голодания хоть и эффективный, но достаточно спорный, так как подходит только полностью здоровым людям.

Он заключается в том, что один или два дня в неделю вы, практически, полностью исключаете еду. Например, вы поужинали в 19.00, а следующий прием пищи можете совершить только на следующий день, через сутки.

Этот режим помогает похудеть из-за общего недельного снижения калорий примерно на 15%.

Какое интервальное голодание выбрать

Главное в интервальном голодании – не навредить! Поэтому нужно выбирать именно ту систему, которая не скажется негативно на вашем самочувствии и здоровье.

Помните, что любая диета должна быть подобрана исходя из индивидуальных особенностей организма и ритма жизни.

Если вы только начинаете вливаться в этот метод похудения, рекомендуем вам начать с системы 14/10 и постепенно увеличивать интервал между приемами пищи. Это поможет правильно ускорить метаболизм , что будет способствовать безопасному похудению.

Мифы об интервальном голодании

Но, несмотря на все плюсы интервального голодания, находятся скептики, которые распространяют различные мифы об этом модном методе похудения.

Замедляет метаболизм

Не так давно из каждого утюга твердили, что нужно кушать каждые 3 часа, чтобы не замедлился метаболизм и вы не начали набирать вес. Поэтому, многие боятся, что как только они начнут питаться в привычном режиме, сразу начнут прибавляться лишние килограммы.

На самом деле это работает не так. Вы будете резко полнеть, есть будете придерживаться сушки или жестких диет с большим ограничением калорий. Тогда как при интервальном голодании вы питаетесь абсолютно нормально, просто в определенный период.

Нельзя пить воду во время голодания

То, что нельзя пить воду во время интервального голодания – миф! Да, действительно существует сухое голодание, когда происходит полный отказ от воды и еды на время определенного периода, но это совсем не относится к интервальному голоданию. Напротив, специалисты рекомендуют пить до 3-х литров воды, так как во время отказа от еды есть риск обезвоживания.

Нарастить мышечную массу во время диеты невозможно

Сначала кажется, что это правда, ведь для наращивания мышечной массы необходим профицит белка и калорий.

Но при увеличении калорий в сутки, важно, что и сколько вы съели, а не когда.

Как показывают исследования, люди, которые придерживаются интервального голодания и те которые питаются обычно, наращивают мышечную массу одинаково! Поэтому не переживайте за свои ягодицы))

Переедание после голодания

Многим знакома ситуация, когда после долгого перерыва в еде, мы не можем наесться, часто съедав дополнительную порцию!

С интервальным голоданием вам это не грозит, так как при такой системе питания, организм привыкает получать пищу в определенный отрезок времени, поэтому при перерыве на голод добывает энергию из жировых отложений, посредством кетоза.

Конечно, так будет не сразу и первую неделю будет тяжеловато справляться с собой, но организм, обязательно, привыкнет.

При голодании нет энергии

Тут тоже, с первого взгляда, все логично: пища – энергия, нет пищи – нет энергии. Но все не так просто!

Как мы уже говорили, в период голодания, организм берет энергию из жировых отложений и ее вполне достаточно на 16 часов. К тому же, было доказано, что при интервальном голодании повышается мозговая активность, поэтому работоспособность не снизится.