Схемы интервального голодания для начинающих девушек

Интервальное голодание для девушек

В последние несколько лет система интервального голодания только набирает обороты. И не зря! О ее пользе трубят, практически, все диетологи, модели, звезды. Мы рассказывали, какие знаменитости придерживаются этой популярной диеты и какие у них фишки.

Напомним, что система интервального голодания, подразумевает определенный план питания, при котором между последнем и первом приемом пищи достаточно долговременный промежуток, в котором можно употреблять лишь воду, чай или черный кофе. А между завтраком и ужином, напротив, можно кушать все, что требует организм.

Хоть это и достаточно простая система питания, но все же существует много режимов питания.

Программы интервального голодания

Мы расскажем о самых популярных из них.

Принципы интервального голодания 16/8

Это самая распространенная схема питания, которая предполагает, что 8 часов в сутки можно употреблять пищу, а 16 часов – отказ от еды.

Для многих самым простым решением является отказ от раннего завтрака. То есть первый прием пищи наступает в 12.00, а последний в 20.00.

Но если вы «жаворонок» и привыкли рано вставать, то, возможно, вам будет удобно позавтракать в 9.00, тогда последний прием пищи должен быть в 17.00.

Как показывают исследования, те, кто питается по этой схеме, съедают на 300-400 килокалорий меньше, чем обычно, поэтому эта система поможет без стресса сбросить лишний вес.

Это объясняется тем, что при такой системе удается контролировать аппетит и организм будет насыщаться меньшим количеством калорий. К тому же, этот метод будет полезен людям, страдающим гипертонией.

Схема интервального голодания 14/10

Эта схема еще проще, чем предыдущая, ее придерживаться очень просто из-за мягкого режима питания. Мы рекомендуем именно с нее начинать свое знакомство с интервальным голоданием!

Конечно, она менее эффективна для цели сбросить лишний вес, зато такая схема позволяет снизить риск срывов и переедания.

Кстати, система интервального голодания покрыта мифами , но не стоит верить всему, что говорят!

Интервальное голодание 5/2

Такая система подразумевает, что вы питаетесь 5 дней в неделю в обычном режиме, а два дня урезаете количество еды на 20 процентов!

Диетологи пришли к выводу, что такая система наиболее эффективна и дает более хорошие результаты, чем ежедневные ограничения.

Многие выбирают именно такую систему, которая кажется намного проще, тем более многие уже знакомы с разгрузочными днями , при которых резко снижается количество привычных калорий. Но такие дни полезны лишь при переедании.

Интервальное голодание через день

Этот вид голодания заключается в чередовании дней, когда вы кушаете в привычном объеме и ритме, и днями, когда вы существенно сокращаете количество калорий.

Замечено, что такая диета приносит хорошие плоды, но противопоказана людям с хроническими заболеваниями.

Голодание 24 часа

Этот режим интервального голодания хоть и эффективный, но достаточно спорный, так как подходит только полностью здоровым людям.

Он заключается в том, что один или два дня в неделю вы, практически, полностью исключаете еду. Например, вы поужинали в 19.00, а следующий прием пищи можете совершить только на следующий день, через сутки.

Этот режим помогает похудеть из-за общего недельного снижения калорий примерно на 15%.

Какое интервальное голодание выбрать

Главное в интервальном голодании – не навредить! Поэтому нужно выбирать именно ту систему, которая не скажется негативно на вашем самочувствии и здоровье.

Помните, что любая диета должна быть подобрана исходя из индивидуальных особенностей организма и ритма жизни.

Если вы только начинаете вливаться в этот метод похудения, рекомендуем вам начать с системы 14/10 и постепенно увеличивать интервал между приемами пищи. Это поможет правильно ускорить метаболизм , что будет способствовать безопасному похудению.