Как победить хроническую усталость и сонливость

Как справиться с синдромом усталости

Многие женщины в современном мире испытывают на себе ежедневную сильную усталость, низкую работоспособность и апатию.

Любому состоянию есть причина и если не "работать" с ней, то постепенно начнёт снижаться иммунитет, организм станет восприимчивым к болезням. начнётся депрессия.

В статье расскажем, как помочь своему организму выйти из «сонного состояния» и начать радоваться жизни и всему, что вас окружает.

Правильный режим сна

Как известно, гормон сна мелатонин вырабатывается только ночью. Это заложено природой, поэтому не получится всю ночь смотреть фильмы, весь день спать и чувствовать себя хорошо.

Внутренние биологические часы не обманешь!

Важно! Качество сна зависит от временного периода, также уровня освещенности помещения

Чтобы, скорректировать режим и сохранить работоспособность вам помогут советы:

• Днем, в квартире, должно быть яркое «холодное» освещение, а вечером лучше перейти на приглушенный «тёплый» свет от светильников, торшеров и ночников, что поможет настроится на спокойный сон.
• За 2-3 часа до сна исключите использование компьютера или телефона, так как «холодный» свет приборов не даст настроиться на сон.

Поэтому вечером просто почитайте «живую» книгу, примите ванну или побудьте наедине с собой.

Большое значение имеют продукты, которые вы съели перед сном, они должны быть правильными!

• Чтобы хорошо выспаться, необходимо исключить свет, который проникает к вам в комнату с улицы.

Помогут быстро заснуть шторы-блэкаут. А если утром тяжело вставать по будильнику, выручит световой будильник, который не только будит мелодией, но и имитирует рассвет.

Кстати, спать лучше в обнаженном виде!

• И самое главное, спальня – это место отдыха.

Для работы и развлечений лучше выбрать другую комнату, иначе мозг перестанет её таковой воспринимать и засыпать станет сложнее.

Регулярные физические нагрузки

Не секрет, что спорт – укрепляет иммунитет и поддерживает организм в тонусе. Но он должен быть в меру! Занимайтесь такой физической нагрузкой, которая доставляет радость и после – вы чувствуете прилив сил и бодрости.

Помните, что тяжёлые тренировки, способны навредить организму, даже у профессиональных спортсменов после соревнований снижается иммунитет.

Чем можно заняться?

• Фитнес

Отличный способ привести себя в форму. Если позволяет график, лучше взять абонемент на утренние или дневные часы, когда зал не переполнен.

• Домашние занятия

Если нет возможности ходить в зал на тренировки, можно заниматься дома!

Вам в этом помогут: фитнес-ленты, коврик для йоги, гантели.

А если у вас слабая мотивация и самоконтроль, помогут соблюдать расписание различные фитнес-приложения, которые подскажут, какие выбрать упражнения, в зависимости от параметров, а видео в интернете покажут, как делать их правильно.

• Прогулки на свежем воздухе

Очень полезно выходить каждый день на прогулки, особенно если погода позволяет.

Они помогут взбодриться, укрепят имммунитет, успокоят нервную систему. Также на свежем воздухе будет очень полезным практиковать правильное дыхание.

Очищение и увлажнение воздуха в помещении

Чистота и влажность воздуха в квартире или доме – важная составляющая здоровья!

Мы 90% времени находимся в квартире, но, зачастую, здесь не самые лучшие условия для здоровья. Особенно в холодный, отопительный сезон, когда сильно сохнет кожа , слизистые носа и горла.

Важно! Повреждается защитный барьер, а значит, повышается вероятность заболеваний

Кроме того, дома мы дышим коктейлем из летучих органических веществ, которые выделяют: лак для волос, парфюм, ароматические свечи, продукты горения  после приготовления пищи, не говоря уже о чистящей химии.

К тому же, комнатные растения выделяют пыльцу, а от животных всегда много шерсти, на которую у многих аллергия.

Сделать воздух в квартире чище помогут частые проветривания, уборка, очиститель и увлажнитель воздуха.

Сбалансированное питание и витаминные добавки

Весной особенно остро начинает ощущаться нехватка витаминов, свежих овощей и фруктов. В результате страдает иммунитет и наше самочувствие.

Как помочь организму:

• Следите за балансом жиров, белков и углеводов в вашем рационе.
• Заморозки.

 Это настоящее спасение, особенно в не сезон! Овощи, которые были заморожены осенью, часто имеют намного больше полезных веществ, чем те, которые прошли долгий путь, пока смогли попасть на ваш стол.

• Следите за уровнем витамина D и кальция.

Восполнить дефицит витамина Д помогут: рыба, креветки, морская капуста. Это источники омега-3 и железа.

Омега-3 помогает усвоению витамина D, который отвечает за усвоение кальция в организме.

Качественные витамины и добавки можно найти не только на профессиональных сайтах, но и в наших аптеках.

Но прежде чем начинать пить витамины, необходимо сдать анализы!

Продукты для восстановления энергии

• Лосось

Это не только вкусно, но ещё и очень полезно. Он богат омега-3 и является хорошей профилактикой сердечных заболеваний.

• Миндаль

Богат клетчаткой, белком и жирами, которые помогают пополнить энергетические запасы организма.

• Авокадо

Содержит в себе полезные жиры и является источником калия для организма.

• Шоколоад

В чёрном шоколаде содератся флавониды, которые помогают поддерживать в норме состояние кровеносных сосудов и препятствуют воспалению.