Эффективные методы повышения иммунитета

Как повысить иммунитет и бороться с простудами с помощью народных средств и современных методов? Рецепты для стимулирования иммунной системы.

Эффективные методы повышения иммунитета
Как укрепить иммунитет

Иммунитет – это «внутренний врач», который помогает нам противостоять различным болезням.

Но иммунная система существует не сама по себе! Это целая система, правильная и эффективная работа которой зависит от состояния организма.

В статье рассмотрим самые эффективные способы укрепления организма.

Признаки снижения иммунитета

Сбои в иммунной системе могуть быть в любом возрасте. Причем, и мужчины, и женщины будут испытывать одни и те же симптомы снижения иммунитета:

  • упадок сил и постоянное ощущение слабости, причем такие симптомы могут быть не только в весенний период
  • частые беспричинные головные боли
  • гнойнички на коже (прыщи, фурункулы, абсцессы)
  • увеличение лимфатических узлов
  • повышенная раздражительность
  • частые простудные заболевания и заболевания мочеполовой системы
  • поражение слизистых (кандидоз, стоматит, онихомикоз)
  • постоянная сонливость, даже при достаточном количестве сна
  • ломкие, тусклые волосы, даже при соблюдении диеты для здоровья волос
  • медленное заживление ран
  • бледная, сухая кожа.

Чтобы предотвратить снижение иммунитета необходимо периодически обследоваться, а также вовремя обращаться к врачу, не допуская затяжного течения болезни и осложнений.

Мужчины простудные заболевания переносят тяжелее, чем женщины. Это объясняется тем, что у мужчин более выражен иммунный ответ на чужеродные частицы, отсюда и болезненные ощущения

Причины снижения иммунитета

Стать причиной слабого иммунитета или иммунодефицита могут как внешние, так и внутренние факторы.

Внешние причины

  • нарушение режима сна
  • частые стрессы (мы рассказывали, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации)
  • хроническое переутомление
  • дефицит или избыток физических нагрузок
  • курение, употребление алкоголя или наркотических средств (алкоголь не только негативно влияет на здоровье, но и на внешность женщины)
  • несбалансированное питание (большое количество жиров, «быстрых» углеводов, дефицит витаминов и клетчатки)
  • отравление химическими веществами
  • плохая экология.

Внутренние причины

  • нарушения в работе ЖКТ
  • онкологические заболевания, химиотерапия
  • паразиты
  • хронические инфекции
  • тяжелые травмы, операции
  • длительный прием антибиотиков
  • ВИЧ
  • нарушения в работе почек, печени.

Помимо вышеперечисленных факторов, на снижение иммунитета могут влиять гормональные перестройки, беременность, менопауза.

причины снижения иммунитета

Продукты для иммунитета

Список продуктов для иммунитета включает в себя полезные, натуральные ингредиенты. Сюда можно включить и главные тренды здорового питания.

Как говорят гастроэнтерологи: «Иммунитет начинается со здорового кишечника!»

Ваш ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным, чтобы содержал все необходимые витамины и минералы:

  1. Ягоды – источник антиоксидантов

Антиоксиданты нам нужны в первую очередь для борьбы со старением и свободными радикалами. В большом количестве антиоксидантов содержится в ягодах:

  • облепиха
  • смородина
  • черноплодная рябина
  • вишня
  • земляника.

  1. Травяные чаи

Последние несколько лет активно изучают полезные травы, которые являются иммуностимуляторами. Некоторые травы способны блокировать клетки вируса и помогают не разболеться.

Самые полезные травы в сезон простуд:

  • Аптечная ромашка – замедляет воспалительные процессы в организме
  • Розмарин – имеет ярко выраженные противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

С розмарином можно сделать очень вкусный безалкогольный коктейль.

  • Мелисса – в ней большое содержание эфирных масел и антиоксидантов. Имеет противовирусный и успокаивающий эффект.
  • Шалфей – имеет мощный иммуностимулирующий и противовоспалительный эффект.

Важно! К травам стоит относиться серьезно и изучить противопоказания, не стоит их расценивать как обычный травяной чай

травяные чаи для иммунитета

  1. Натуральный белок

Очень важно употреблять достаточное количество белка. Именно он является основным строительным компонентом для иммуноглобулинов – защитных клеток организма.

Также, белок способствует усвоению железа, дефицит которого ощущается как слабость, апатия, отсутствие настроения, понижение иммунитета.

Чтобы восполнить дефицит белка включайте в свой рацион продукты:

  • мясо
  • морепродукты
  • бобовые
  • яйца
  • молочные продукты.

Исключение белка в рационе опасно – может сильно снизиться иммунитет! Ведь иммунный ответ организма обеспечивают белковые молекулы

  1. Свежая зелень

В зелени содержится много антиоксидантов, витамина А, С и группы В (которые необходимы для усвоения железа).

Особенно полезна свежая зелень: шпинат, петрушка, кинза, руккола, укроп.

  1. Продукты, богатые витамином С

Витамин С – незаменимый водорастворимый витамин, который можно получить из овощей, фруктов, ягод, зелени.

Для чего нужен витамин С:

  • ускоряет заживление ран
  • укрепляет иммунитет
  • необходим для нормальной работы щитовидной жлезы
  • улучшает усвоение железа
  • необходим для синтеза коллагена.

Это один из самых важных витаминов, которые нужно обязательно принимать всем женщинам!

При стрессе в несколько раз возрастает уровень потребления витамина C

Как мы уже говорили, это один из главных витаминов для укрепления иммунитета, поэтому важно, чтобы витамин С был в правильной дозировке и формы. Чтобы разобраться, мы составили рейтинг лучшего витамина С.

  1. Орехи

Орехи богаты витамином Е, а также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3.

Но они достаточно калорийны, поэтому диетологи советуют употреблять не более 30 гр. в день.

Кедровые орехи богаты минералами, в том числе цинком, который необходим для крепкого иммунитета взрослых и детей, повышения способности организма бороться с вирусами.

Грецкие орехи богаты кислотами Омега-3, которые необходимы для регуляции воспалительных процессов в организме.

Миндаль содержит большое количество витамина Е, который считается природным антиоксидантом.

Фундук снижает воспалительные процессы в организме, а также богат минералами, которые отвечают за своевременную иммунную реакцию организма на вирусы.

Важно! Орехи должны быть свежие, не соленые

  1. Кисломолочные продукты

Ряженка или кефир – уникальные продукты для укрепления иммунитета организма!

Они содержат полезные пробиотические микроорганизмы, которые помогают иммунитету, а также не дают развиваться патогенным микроорганизмам и помогают нашему микробиому справляться с патогенами.

Продукты, снижающие иммунитет

В первую очередь, это продукты, имеющие «состав».

Для крепкого иммунитета, здоровой кожи и красоты следует исключить (или хотя бы ограничить) из ежедневного рациона:

  • продукты с химическими добавками
  • сахар, включая «натуральный сахар» - сироп топинамбура, кокосовый сахар, тростниковый сахар, сухофрукты, вымоченные в сиропе и т.д.
  • продукты в пластиковых упаковках
  • продукты с повышенным содержанием пестицидов.

Витамины для иммунитета

Чтобы поднять иммунитет в домашних условиях, необходимо не только вести здоровый образ жизни, но и принимать жизненно важные витамины и минеры, которые способствуют правильному иммунному ответу организма на вирусы.

Для укрепления иммунитета взрослым важно принимать базовые препараты:

  1. Цинк

Цинк – один из первых, кто помогает организму в борьбе с вирусами!

Самые лучшие формы цинка, которые имеют высокую усваиваемость – пиколинат, цитрат.

В наших аптеках в основном можно найти формы цинка, которые усваиваются очень плохо - не органические соли сульфаты и оксиды.

Как принимать цинк?

Суточная дозировка цинка 10-20 мг.

Если чувствуете, что начинаете заболевать, лечебная дозировка 50 мг, которую можно принимать коротким курсом (не более 7 дней).

Обратите внимание! Верный признак дефицита цинка – белые пятна, либо полоски на ногтях

Этот минерал очень быстро выводится из организма, «не дружит» с кофе и алкоголем, а стрессы очень быстро «выводят» все запасы!

Цинк хорошо сочетается с витамином С, А, Е, В6.

Не сочетается с железом, поэтому разница в приеме должна быть не менее 4 часов.

Также цинк лучше принимать после еды, иначе может начаться побочный эффект – тошнота.

Один из самых эффективных препаратов цинка является цинк пиколинат от Solgar

Какой цинк выбрать

  1. Витамин С

Также очень важный витамин для борьбы с вирусами и простудными заболеваниями, который не накапливается в организме, поэтому необходимо принимать его регулярно.

Какую форму лучше выбрать, а также какую дозировку принимать мы писали в статье: «Витамин С: зачем нужен, лучшие формы, безопасные дозировки».

  1. Витамин Д

Поддерживает иммунную систему, низкий уровень Д3 ассоциирован с повышенным риском развития инфекций дыхательных путей.

Важно! Витамин Д принимать с осторожностью людям, склонным к камням в почках

Все о витамине Д мы писали в статье: «Витамин Д: зачем нужен, как определить дефицит и восполнить».

  1. Витамин Е

Основная функция витамина Е связана с его антиоксидантными свойствами, он борется со свободными радикалами, которые разрушают здоровые клетки организма, его называют «витамином молодости» - он повышает способность кожи к восстановлению и регенерации, поддерживает гормональный баланс.

Поддерживает здоровую сердечно-сосудистую функцию и нормальную работу мозга, улучшает зрение.

Лучший натуральный источник витамина Е – подсолнечное масло, но он разрушается при рафинировании, высоких температурах и при воздействии УФ-лучей.

Как и другие жирорастворимые витамины принимать с пищей, содержащей жиры.

Есть исследования, что витамин Е предотвращает некоторые виды рака

Препарат витамина Е, который хорошо себя зарекомендовал от Bluebonnet Nutrition

как выбрать витамин е

  1. Селен

Стимулирует выработку антител, клеток-киллеров, интерферона.

Полезные свойства селена:

  • Способствует повышению иммунитета
  • стимулирует обменные процессы в организме
  • улучшает репродуктивную функцию
  • нормализует обмен йода
  • улучшает текстуру кожи, укрепляет ногти
  • предохраняет от артрита, инфаркта и инсульта
  • сохраняет остроту зрения
  • помогает организму избавляться от тяжелых металлов – свинца и ртути.

Эффективная добавка с селеном от Bluebonnet Nutrition

Как выбрать селен

  1. Магний

Повышает сопротивляемость к инфекциям, участвует в синтезе иммуноглобулинов.

И ещё, держит под контролем уровень железа, его дефицит пагубно влияет на наш иммунитет.

Существует несколько форм магния:

  • Глицинат – для расслабления и релаксации, подходит для длительного приёма и употребления в больших дозах
  • Цитрат – хорошо усваивается, может обладать слабительным эффектом
  • Малат – при болят в мышцах, высокой̆ утомляемости, синдроме беспокойных ног
  • Таурат – расслабляет сердечную мышцу, улучшает циркуляцию крови в сосудах
  • L-треонат – для памяти и интеллекта, улучшает когнитивные функции.

Обратите внимание! Для оптимального результата рекомендуется чередовать приём разных форм магния

Глицинат магния от KAL, который подойдет всем. принимать его лучше за 2 часа до сна.

Какой магний выбрать

  1. Витамин А

Усиливает образование антител, активизирует процесс уничтожения бактерий и вирусов, повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

Признаки дефицита витамина А:

  • сухие волосы и кожа
  • «гусиная кожа»
  • снижение зрения
  • прыщи
  • ломкость и расслоение ногтей.

Витамин А - жирорастворимый витамин, он лучше усваивается в присутствии жиров.

Профилактическая дозировка витамина А – 5000 МЕ.

Важно! Витамин А нельзя принимать планирующим беременность и беременным женщинам, а также курящим людям (увеличивает риск развития онкологии)

Эффективный витамин А от Bluebonnet Nutrition

какой витамин а выбрать

Народные средства для иммунитета

Общему укреплению организма будут способствовать и народные методы - настои, отвары, которые можно использовать в домашних условиях.

Важно! Отвары и настои не являются лекарством, поэтому при заболевании следует посоветоваться с врачом о применении таких способов профилактики

Рецепты для иммунитета

1 рецепт

Свежие или сухие листья грецкого ореха залить 500 мл горячей воды (не кипятком). Дать настояться в течение 10 часов в термосе.

Пить каждый день по 80 мл.

2 рецепт

Хвойный отвар имеет массу полезных веществ, которые необходимы для формирования хорошего, крепкого здоровья.

2 ст. ложки хвои залить 250 мл. горячей воды. Затем прокипятить на медленном огне 30 минут и дать полностью остыть.

Принимать ежедневно по 200 мл. отвар хвои, каждый раз делая новый отвар.

3 рецепт

250 гр. Репчатого лука измельчить и смешать с 200 гр. сахара. Смесь залить 500 гр. воды и варить 1,5 часа на медленном огне.

Луковый отвар остудить и добавить 2 ст. ложки мёда, процедить.

Принимать ежедневно по 1 ст. ложке 2-3 раза в день.

4 рецепт

Отвар шиповника – еще одно эффективное средство для укрепления иммунитета.

Небольшую горсть сухих плодов шиповника добавить 1 литр горячей воды. Дать настояться в термосе 4 часа и процедить.

Обратите внимание! Укрепление иммунитета народными средствами действует не сразу. Кроме того, могут вызвать аллергическую реакцию

Что еще способствует укреплению иммунитета и оздоровлению организма в целом?

  • Отказ от алкоголя и курения
  • регулярный поход в баню – отличное средство для выведения токсинов
  • достаточное количество чистой воды в день
  • регулярные прогулки на свежем воздухе.

Закаливание организма

Закаливание организма и укрепление здоровья – синонимы.

Такие оздоровительные процедуры разрешены в любом возрасте, но имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний и других факторов.

Специалисты утверждают, что при правильном и систематическом обливании холодной водой можно достигнуть эффекта:

  • общее укрепление организма
  • омоложение организма за счет запуска регенерации тканей
  • нормализация гормонального фона
  • нормализация сна
  • бодрость и хорошее настроение
  • укрепление сердечно-сосудистой системы.

Важно! Закаливаться холодной водой можно не всегда, перед началом необходима консультация врача

Противопоказаниями к закаливанию организма будут:

  • заболевания в острой стадии, а также при обострении хронических форм
  • нестабильное артериальное давление
  • нарушение глазного давления
  • патологии сердца.

как правильно обливаться холодной водой

Как правильно закаливаться

Для укрепления иммунитета прекрасно подходит закаливание. Главное, начинать его нужно постепенно.

Врачи рекомендуют соблюдать основные правила:

  • В период стресса, менструации, обострения хронических заболеваний, плохого самочувствия не стоит закаляться
  • закаливание начинать лучше летом, чтобы у организма было меньше стресса
  • любые закаливающие процедуры лучше проводить после прогрева организма – зарядки, комплекса физических упражнений
  • как мы уже говорили, важно закаляться поэтапно – сначала поласкаете прохладной водой горло, затем умываете холодной водой лицо, затем шею, область груди, руки, ноги
  • оздоровительные закаливающие процедуры нужно начинать с температуры воды не менее 20 градусов, постепенно снижая на 1 градус каждые 2 дня
  • после того, как организм привык к холодной воде и пропал страх, можно начинать обливаться с ведра или с помощью душа

Важно! Сначала нужно обливать зоны ниже плеч, а уже потом голову

  • для людей, страдающих частыми простудными заболеваниями специалисты советуют ограничиться холодными обтираниями.

Как поднять иммунитет взрослому

Когда речь заходит об укреплении иммунитета у взрослых, как правило, советуют начинать правильно питаться, принимать витамины. Но часто этого бывает недостаточно, так как нужно подходить к этому вопросу комплексно.

Сохранению здоровья и укреплению организма способствуют:

  1. Отказ от алкоголя и курения

Курение и алкоголь очень токсичны для организма и при постоянном воздействии подрывают здоровье. Поэтому, лучше избавиться от губительных привычек.

  1. Закаливание

Как правильно закаливаться мы рассказывали выше.

  1. Регулярная физическая активность

Как известно, малоподвижный образ жизни несет много проблем. В первую очередь, способствует набору веса и снижению вентиляцию легких, что ведет к снижению иммунитета.

Необходимо много двигаться! Даже если у вас сидячая работа, есть эффективные упражнения для сидячей работы, также можно больше гулять.

  1. Регулярный поход в баню

Баня – достаточно эффективный метод поднятия иммунитета. Походы в баню стимулируют кровообращение и вывод токсинов, что обладает противовоспалительным эффектом.

Важно! Необходимо исключить противопоказания для похода в баню

баня для поднятия иммунитета

  1. Разнообразное питание

В ежедневном рационе обязательно должны быть: белок, фрукты, крупы, овощи, зелень, которые обеспечат вас необходимыми витаминами и клетчаткой.

Помните, полезнее будет употреблять сезонные овощи и фрукты, в которых содержится максимальное количество витаминов. Например, осенью сезон фейхоа, который очень полезен для иммунитета и щитовидной железы.

Также для тех, кто придерживается здорового питания будет полезен сок сельдерея натощак.

Не менее важно научиться правильно сочетать продукты, а также соблюдать питьевой режим!

  1. Правильный режим сна

Для крепкого иммунитета, способного бороться с вирусами нужно ложиться не позднее 22-23 часов и спать не менее 7 часов.

Это связано с тем, что ночью вырабатывается гормон мелатонин, который необходим для многих процессов в организме.

Мы писали, чем отличается мужской сон от женского, а также как недосып влияет на организм.

  1. Принимать витамины

В наших овощах и фруктах очень мало витаминов, практически одна клетчатка. Это обусловлено тем, что почвы сильно истощены, поэтому базовые витамины и минералы необходимо принимать дополнительно.

Перед приемом дополнительных БАДов врачи советуют сдать анализы на дефициты!

Как поднять иммунитет ребёнку

Любой родитель всегда переживает, когда заболевает ребёнок. Мы постараемся охватить все вопросы, которые волнуют родителей.

Почему ребёнок часто болеет

  • Несформированный иммунитет

Так как у ребёнка иммунитет еще полностью не сформирован, защитная система организма еще не контактировала со многими патогенами, поэтому она чувствительная к любым вирусам.

  • Ослабленный организм после болезни

Если ребёнок только переболел или был приступ аллергии, его организм еще не успел полностью восстановиться, любой вирус снова «прицепится».

  • Наличие хронических заболеваний

Любые хронические заболевания могут увеличивать подверженность к простудным заболеваниям.

Как понять, что у ребёнка слабый иммунитет

Слабый иммунитет характеризуется слабым иммунным ответом на попавший в организм вирус.

К признакам ослабленного иммунитета относится:

  • частые кишечные инфекции, расстройство стула у ребенка
  • аллергические реакции
  • периодическое осложнение течения болезней (могут присоединяться грибковые и бактериальные инфекции)
  • частые простуды «затяжного» характера. (у ребёнка до 1 года – более 4 раз в год, от 1-3 лет – простуды чаще 6 раз в год).

Важно! Если ребёнок только переболел нужно дать ему передышку от секций, занятий

Что влияет на иммунитет ребёнка

 Чтобы правильно заботиться об иммунитете ребёнка важно знать, что влияет на его снижение:

  • приём антибиотиков
  • плохая экология
  • ранее перенесённые инфекции
  • дефициты жизненно важных витаминов и микроэлементов
  • нарушение микрофлоры кишечника
  • хронические болезни пищеварительной системы
  • несбалансированное питание (особенно, нехватка белка).

Как поднять иммунитет ребёнка

Как укрепить иммунитет ребёнку

Для того, чтобы ребёнок чувствовал себя хорошо и его иммунитет не давал сбои проверьте:

  1. Гуляет ли ребёнок каждый день после уроков не менее часа на свежем воздухе? Именно прогулки формируют устойчивость к холодным температурам и сквознякам.

Если совершать прогулки ему мешает секция – лучше от неё отказаться!

  1. Для ребёнка важно плавание или другая физическая активность.Так происходит тренировка сердечно-сосудистой системы.
  2. Проверьте, достаточно ли поступает в организм ребёнка витаминов, белка, клетчатки.

Именно из пищи организм получает строительный материл для формирования иммунитета.

  1. Закаливание ребёнка отличный способ повысить иммунитет.

Оно помогает укрепить нервную систему, стимулировать все обменные процессы, тонизирует сосуды.

Но ребёнка необходимо закаливать очень осторожно, после консультации с педиатром, так как это встряска для организма и, если просто обливать ребёнка холодной водой, это приведет к простудным заболеваниям.

    Подписаться на новости