Диета для волос: витамины и продукты для красивых локонов

Как правильно питаться, чтобы волосы быстро росли, были здоровыми и блестящими. Доступные продукты для волос, а также витамины, которые помогут быстро восстановить волосы.

Диета для волос: витамины и продукты для красивых локонов
Диета для волос

Питание для восстановления волос

Все девушки хотят красивые, здоровые волосы, которые так нравятся мужчинам! Но чтобы они были именно такими нужно постараться.

И это не только грамотный уход за волосами – необходимо не только верно за ними ухаживать (как минимум, правильно мыть волосы ), оперативно решать проблемы, особенно, если это касается их выпадения, но и соблюдать диету для волос!

Это набор продуктов, при употреблении которых, ваши локоны станут красивее, здоровее, в них появится лоск.

Пройдитесь по списку рекомендованных продуктов для волос – все ли они есть в вашем рационе?

Есть девушки, которые до сих пор думают, что для того, чтобы отрастить длинные волосы или просто их оздоровить, необходимы салонные процедуры, такие как ламинирование или кератин, ну или минимум профессиональный уход за волосами в домашних условиях, но эксперты знают, что без поступления в организма питательных веществ, пряди никогда не будут выглядеть ухоженными.

Правила ухода за волосами

Итак, инструкция ЗОЖ для волос или что кушать для роста волос:

  • диета для красивых волос включает в себя продукты, богатые железом, кальцием и цинком;
  • при дефицитах витаминов могут понадобиться активные добавки (после консультации с врачом);
  • избегайте средства и добавки, которые обещают сделать ваши волосы гуще и здоровее в короткие сроки;
  • курение и алкоголь наносят вред молодости и красоте (волосам в том числе);
  • меньше стресса! Успокоиться после тяжелого дня помогут специальные упражнения.

Продукты для волос

продукты, которые способствуют росту волос

Диетологи перечислили самые полезные и эффективные продукты питания, нацеленные на укрепление и питание волос изнутри! Но перед тем, как включить не привычный продукт в свой рацион, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Зелень и зеленые овощи

Если вы хотите роскошные волосы, придется полюбить на тарелке все зеленое – шпинат, брокколи, стручковую фасоль, петрушку, укроп, зеленый перец и т.д.

Все эти продукты богаты содержанием витамина А, С и К, которые необходимы для выработки кожного сала. Оно способствует увлажнению волос и кожи головы.

А кальций и железо, которые также содержатся в этих овощах стимулируют рост волос.

Жирная рыба

Многие наслышаны о пользе рыбы, ни одна диета не обходится без нее, это один из немногочисленных продуктов, которые можно есть поздним вечером!

Красная рыба (семга, форель) богата полезным рыбьим жиром, а соответственно и Омега-3, которые так необходимы для здоровья волос и кожи головы.

Также, рыба – отличный источник легкоусвояемого белка, железа, витамина В12.

Если вы не употребляете в пищу мясо и рыбу, полезные жиры можно получить из льняного и качественного оливкового масла. Достаточно 1 ст. ложкой масла заправить салат.

Мясо птицы

Если вы обратитесь к профессиональному диетологу с просьбой подобрать диету для роста и восстановления волос, вам обязательно составят высокобелковый рацион.

Отличным источником легкоусвояемого белка является мясо курицы и птицы, которое содержит не только белок, но и цинк. При недостатке этих элементов волосы становятся тусклыми и ломкими, рост замедляется.

Вегетарианцам нужно особенно следить за тем, чтобы в организм поступало необходимое количество растительного белка: грибы, бобовые, соевые продукты.

как отрастить длинные волосы

Орехи

Диета для волос должна быть богата не только белками, но и полезными жирами, которые можно получить из орехов: пекан, кешью, миндаль, бразильский орех. В этих орехах содержится большое количество селена и цинка, которые предупреждают выпадение волос и обеспечивают кожу головы необходимыми элементами.

Грецкий орех не менее полезен! Он содержит Омега-3, которая делает волосы блестящими.

Эффект при регулярном употреблении орехов будет виден уже через 1-2 месяца.

В день рекомендуется есть не более 7-10 штук, так как они достаточно тяжелые для желудка. Лучше их есть вместе с завтраком.

Цельнозерновой хлеб

Поможет обрести шикарные локоны и цельнозерновой хлеб, который отвечает за укрепление волос. Хлеб так полезен для волос из-за большого содержания цинка, железа и витаминов группы В.

Чтобы дополнительно получить витамин Е и клетчатку – выбирайте хлеб еще и с семечками или отрубями.

Яйца

Яйца – еще один отличный источник белка , а также они богаты биотином и витамином В12. Эти витамины невероятно важны не только для красивых волос, но и для кожи.

Яйца можно готовить в различных вариациях, поэтому они никогда не надоедают.

Морковь

Морковь - важный овощ, без которого невозможна полноценная диета для волос. Морковь богата бета-каротином или витамином А. Этот витамин полезен не только для кожи головы и волос, но и для кожи лица.

Нужно понимать, что любая диета, которая предполагает жесткого дефицита калорий и жиров в рационе, негативно влияет на волосы.

Также резкая потеря веса способствует волосопаду. Многие женщины отмечают, что после похудения, через 1-2 месяца начинают выпадать волосы больше обычного.

Витамины для волос

Многие знают, что за волосами нужен не только внешний уход, но также правильное питание и насыщение витаминами изнутри, особенно, если не получается питаться полноценно!

Важную роль для здоровья и густоты волос играет отсутствие дефицита витамина Д! Он участвует в поддержании гомеостаза минеральных элементов и в регуляции цикла роста волос.

Добавки с витамином Д инициируют цикл роста волос, а также стимулируют сам рост.

Недостаточность витамина Д может вызвать выпадение волос, особенно у людей, кто сидит на строгой диете или у пожилых людей.

Витаминный комплекс от Country Life – Maxi-Hair Plus

Country Life, Maxi-Hair Plus

Данный комплекс разработан специально для оздоровления кожи головы, волос, улучшения их внешнего вида.

Активные компоненты, которые входят в состав витаминов оказывают многостороннее воздействие:

  • улучшают структуру волос
  • укрепляют ногти
  • устраняют ломкость волос и ногтей
  • за короткое время заметно улучшают состояние и внешний вид кожи.

Maxi-Hair Plus имеет в составе аминокислоты, которые являются строительным материалом белка волос и ногтей, а антиоксиданты защищают от воздействия вредных радикалов (являются одной из главных причин старения ), провоцирующих старение луковиц волос.

В состав этой уникальной пищевой добавки входят витамины и минералы, которые просто необходимо для здоровых волос, ногтей и кожи.

Минералы – медь, кальций, цинк, селен воздействуют на клеточном уровне, стимулируя развитие новых сильных волосяных фолликул, а витамины А, С, Е, группы В, биотин – обеспечивают здоровый полноценный уход за кожей, ногтями и волосами.

Плюсы комплекса Maxi-Hair Plus:

  • глубокое и полноценное питание кожи головы и волос
  • натуральные, качественные ингредиенты в составе
  • высокая усвояемость витаминов по сравнению с обычными витаминами
  • содержит МСМ - необходимый для синтеза коллагена.

Витамины от Zhou Nutrition – Hairfluence

Zhou Nutrition Hairfluence

Также хорошо себя зарекомендовал комплекс витаминов от Zhou Nutrition, Hairfluence с богатым составом.

Эти витамины не только работают на восстановление волосяных луковиц, но и на омоложение в целом. Многие отмечают уже после 3 недель приема улучшение качества кожи, ногтей, а через 2 месяца – появляется обильный подшерсток на голове.

Наблюдается хорошо выраженный эффект на оздоровления волос – они начинают меньше выпадать и сечься.

Подписывайтесь и будьте в курсе последних событий мира моды и красоты!