Самое правильное дыхание для здоровья и молодости

Правильное диафрагмальное дыхание

Существует два вида дыхания: грудное и диафрагмальное.

Дыхание диафрагмой позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом. Это нормализует все функции организма:

• стабилизирует давление
• работу сердца
• снижает уровень тревожности и нервозности, помогает быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Грудное дыхание относится к поверхностному типу, и именно оно свойственно многим взрослым людям.

Человек с грудным дыханием чаще подвержен стрессу, более тревожен и склонен к раздражению.

Отсюда можно сделать вывод, что самое лучшее дыхание – диафрагмальное.

Правильное дыхание обеспечивает нам здоровье и красоту. Но если диафрагма находится в спазме, то дыхание становится поверхностным.

Причинами спазмов диафрагмы является нарушение сердечного ритма, перепады давления, панические атаки и др.

Это отражается не только на физическом самочувствии, но и на нашем лице! Это одна из причин быстрого старения лица.

Спазмированная диафрагма стягивает мягкие ткани лица вниз и, как-будто, закручивает их в пучок, нарушаются естественные пропорции нашего лица, мышцы шеи укорачиваются, овал становится менее четким, появляется второй подбородок, нарушается лимфоток, поэтому появляются отеки. Поэтому, начиная работу над  лицом и телом, важно начать с расслабления диафрагмы.

Причины мышечных спазмов диафрагмы

• Неправильная осанка

Когда мы сутулимся, амплитуда движения грудной клетки, диафрагмы уменьшается, следовательно, дыхание становится поверхностным, а объем наполнения кислородом легких меньше.Также, это является одной из причин головных болей и недомоганий.

Важно следить за осанкой в течение дня – чаще подходите к стене и соприкасайтесь одновременно затылком, ягодицами и пятками. Запоминайте это положение и сохраните его на весь день.

• Длительные стрессы

Здесь очень важно работать со своим психологическим состоянием, минимизировать стрессы, волнения и беспокойства.

Огромную пользу принесут занятия йогой и цигун, где вы можете легко освоить технику диафрагмального дыхания, которая поможет «продышать» любую стрессовую ситуацию.

Также пойдут на пользу прослушивание успокаивающих медитаций и сон в обнаженном виде.

• Перекаченные мышцы пресса

Это касается людей, которые занимаются в тренажерном зале и закачивают мышцы пресса до рельефного состояния и часто имеют напряжение в области брюшной диафрагмы.

Правильнее будет совмещать физическую нагрузку с упражнениями на расслабление, растяжение и контролем дыхания.

Женщины со слабыми мышцами втягивают живот, чтобы казаться стройнее, тем самым вводят диафрагму в состояние напряжения. Здесь важно укреплять мышцы пресса и держать их в нормальном тонусе, чтобы не приходилось втягивать живот.

Упражнения для правильного дыхания

Итак, обычные женщины дышат грудью, а осознанные – животом. Этому не сложно научиться:

1. Лежа на спине положите какой-нибудь предмет, напр. книгу.
2. Селайте медленно полноценный вдох, наполняя легкие воздухом и чувствуя, как расширяются ребра. Книга поднимается, а на выдохе опускается.
3. Повторяйте несколько минут в день.

Обращайте внимание, как вы дышите в течение дня! Положите руки на ребра, при диафрагмальном дыхании – на вдохе – ребра расширяются, на выдохе – сужаются.

Если при вдохе, ребра поднимаются вверх, а при выдохе опускаются вниз, то это грудное дыхание.

Также важно научиться полному выдоху, когда выдох чуть длиннее, чем вдох.

Первое время, не нужно стараться дышать слишком глубоко и часто, это вызовет гипервентиляцию легких и головокружение. Старайтесь дышать диафрагмой, контролируйте себя и через какое-то время, контроль уйдет на подсознательный уровень.

Следующий прием для расслабления диафрагмы:

1. Сгибаем пальцы и «утапливаем» их под ребра (не в брюшную полость).
2. Делаем вдох, а на выдохе слегка углубляемся, как будто повисая на пальцах, слегка наклонив корпус вперед.
3. Задерживаемся в таком положении на 15 секунд.
4. Переставляем пальцы чуть дальше и все повторяем.

Первое время, напряженная диафрагма не пропустит пальцы под ребра, но постепенно вы сможете все больше утапливать их.

В следующем упражнении, можно, как и в первом случае утопить пальцы под ребра и выполнять круговые движении, массируя диафрагму.

Все эти упражнения помогут вам снять спазм с диафрагмы и перейти на горизонтальное дыхание. Вместе с ним, выпрямится осанка и помолодеет лицо.