Циркадные ритмы: чем отличается женский сон от мужского

Крепкий кофе – не единственное средство для утреннего пробуждения. Есть куда более мощный инструмент, регулирующий наше состояние бодрости или сонливости – циркадный ритм. Так называют внутренние часы, которые сообщают организму, когда нужно ложиться спать, а когда бодрствовать.

В основном у всех людей биоритмы схожи, но, как выяснили ученые, есть некоторые отличия между ритмами мужчины и женщины.

Что помогает уснуть и проснуться

Циркадными ритмами управляет гипоталамус, область мозга, которая связана, практически, со всеми отделами нервной системы.

А помогают понять, что «пора» внешние факторы:

• свет, который дает сигнал, что пора просыпаться. Именно поэтому тяжело уснуть с включенным светом
• темнота, дает сигнал, что пора готовиться ко сну. В этом время начинает вырабатываться гормон мелатонин, который помогает заснуть.

Если у вас проблемы со сном, важно вечером кушать правильные продукты. Также помогает хорошо выспаться сон в обнаженном виде!

Организму очень нравится систематичность, поэтому лучше ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Это поможет исключить проблемы со сном.

Влияние пола на сон

Оказывается, помимо того, что на наш сон влияют внутренние и внешние факторы, есть еще одна важная переменная – пол.

Как показали исследования, мужские и женские циркадные ритмы – мало совпадают. У мужчин сохраняется активность до 24 часов и даже дольше, а у женщин «заряд» кончается быстрее, именно поэтому женщины к вечеру больше устают, чем мужчины.

Обратите внимание! Представительницы слабого пола легче встают с утра, но есть склонность к ночной бессоннице

Последствия недосыпа

Как известно, в среднем, необходимо спать 8 часов, чтобы хорошо себя чувствовать. Но недосып на мужчин и женщин влияет по-разному.

Представители сильного пола страдают от него намного больше, чем женщины, поэтому посиделки по ночам играют с ними злую шутку.

Кстати, восстанавливаются мужчины медленнее, поэтому если полночи он играл в онлайн игры – днем от него толку не будет.

Также и женщинам, которые работают в ночную смену или допоздна – укороченные циркадные циклы не позволяют работать с полной отдачей, поэтому, по статистике, те, кто работает на производстве – чаще получают травмы.

Конечно, путем долгих и упорных тренировок, можно перенастроить свои внутренние часы, но поддержка естественных ритмов больше идет на пользу здоровья, поэтому так важно прислушиваться к себе и доверять.